Багато спортсменів часто помиляються, кажучи, що накачатися можна тільки в спортзалі. Такі снаряди, як бруси і турнік - чудово підійдуть не тільки початківцям, але і завзятим культуристам. При тренуваннях на них розвиваються багато груп м 'язів.
Інструкція
1. Якщо потрібно розробити трицепс на брусах слід:Встати у вихідне положення. - З максимального верхнього положення, повільно опуститися в максимальне нижче. - При випрямленні рук напружити трицепси. Ця вправа робити за максимальною кількістю разів, у 4 підходи.
2. Для грудних м 'язів потрібно:Встати в максимально верхнє положення. - При максимальному нижньому положенні нагнути тулуб паралельно брусям.- Повернутися у вихідне положення. Повторювати за максимальною кількістю разів, у чотири підходи.
3. Щоб накачати прес слід:- Сісти на брусі. - Ногами впертися в протилежний брус. - Випрямитися паралельно ногам і повернутися у вихідне положення. Це заняття робити в 4 підходи максимально кількість разів.
4. Турнік розвиває велику кількість груп м 'язів, залежно від хвата. Для того щоб накачати грудні м 'язи і м' язи рук, потрібно:Взятися хватом удвічі більше, ніж ширина плеч.- Підтягнутися максимально кількість разів. - Повторювати в чотири підходи. Для розвитку внутрішніх м 'язів грудей слід взятися вузьким хватом.
5. Щоб накачати біцепси потрібно робити вправу внутрішнім або "жіночим" хватом. Руки знаходяться на ширині прапорів.
6. Якщо є бажання навчитися робити "вихід сили", потрібно:- Взятися за снаряд звичайним хватом на ширині плеч.- Підтягнутися якомога вище. - На самому піку, спробувати закинути лікоть вгору. - Після того як рука впевнено закріпилася, закинути другу руку. Можна закидати відразу дві руки, цьому вчаться після практики з вищезгаданим методом.
7. Щоб навчитися робити "підйом з переворотом", слід:Підтягнутися до підборіддя. - Підняти ноги вертикально вгору. - Підтягнути їх так, щоб пояс був на рівні турніру. - Закинути ноги за турнік і зробити переворот.