Як накачати м 'язи на ногах

Як накачати м 'язи на ногах

Для тих, хто мріє про накачані м 'язи ніг, є радісна новина: ці м 'язи зазвичай гойдаються дуже швидко і легко. Для того, щоб обзавестися підтягнутими і сильними ногами, слід регулярно виконувати нескладні вправи, а також дотримуватися простих рекомендацій. Отже, як накачати м 'язи на ногах?

Інструкція

1. Почніть не тільки з тренувального залу: звичайна ходьба пішки сходами замість використання ліфта відмінно зміцнює м 'яз стегна і стимулює приплив крові до м' язів! Проходьте кілька сходових прольотів пару раз на день - і приблизно через кілька тижнів ви відчуєте відчутні результати.


2. Велосипед - як звичайний, так і велотренажер у спортзалі - просто незамінний, якщо ви хочете накачати ноги. Без аеробного навантаження нікуди - вона спалює зайвий жир і дозволяє м 'язам "промальовуватися"

3. Щоранку виконуйте нескладну вправу - вона допоможе підкачати внутрішню сторону стегна, і ноги перестануть здаватися слабкими і худими. Встаньте рівно, стопи повинні бути приблизно на ширині плечей і злегка дивитися в сторони. Тепер починайте дуже повільно і, як би відчуваючи м 'язи стегна, вставати на ципочки. Так само повільно опустіться на всю стопу. Повторіть ці дії спочатку 25 разів, а поступово збільште до цілих 50.

4. "Ножиці". Ця проста вправа зміцнить і накачає не тільки м 'язи ніг, але і область нижнього преса. Ляжте на спину, підніміть ноги приблизно на 45 градусів, і почніть імітувати ними ножиці, зводячи і розводячи в різні боки. Цю вправу дуже важливо виконувати з повністю прямими ногами, тільки в цьому випадку навантаження буде повноцінним. Також намагайтеся притискати спину якомога щільніше до підлоги.

5. Присідання - це відмінний спосіб "розбудити" кровопостачання нижньої частини тіла і ніг, до м 'язів починає приливати кров і поживні речовини, вони швидше розробляються. Виконуйте по 20-30 присідань двічі на день, і ви дуже скоро побачите результати! Дуже важливо виконувати присідання спираючись на всю область стопи, а не на ципочки - в такому випадку хитатися будуть саме стегна, а не гомілки та ікри.