Щоб привести себе в форму, а саме набрати м 'язову масу і силу, важливо дотримуватися кількох базових принципів тренувань. Найчастіше новачки не розуміють значимість кожного з них і в підсумку не досягають своєї мети. Отже, що ж це за принципи?
Інструкція
1. Розвивайте в собі залізну мотивацію до тренувань. Як би вас не мотивували великі хлопці, які виступають на сцені і показують, чого вони досягли, найважливіше ваша внутрішня мотивація. Без неї не вийде піднімати важкі ваги, а також збільшувати навантаження. Більшість новачків кидає тренуватися після декількох місяців. Причина проста - це не їхній спорт, і вони не готові терпіти. Тепер запитайте себе, чи зможете ви подолати всі труднощі на шляху до великих м 'язів і сили? Якщо так, перейдіть до наступного кроку.
2. Складіть собі просту програму базового тренінгу для маси і сили. На початковому етапі приділяйте тренуванням не більше 3 годин на тиждень. Вам не потрібно виконувати всі вправи і тренажери, які ви побачите в залі! Ні в якому разі не займайтеся більше 60 хвилин за тренування. Виконуйте лише 2-4 вправи за один тренінг. Вони повинні впливати на основні групи м 'язів: спину, ноги і груди. Забудьте про гантелі і блоки на початковому етапі. Займайтеся зі штангою і збільшуйте вагу на ній.
3. Дотримуйтеся суворого щоденного раціону. Неможливо набрати ні масу, ні силу, харчуючись 3 рази на день. Забудьте про величезні порції їжі. Зосередьтеся на 6 разовому прийомі продуктів маленькими порціями. Вживайте тільки якісні продукти з ринку або магазину: курка, сир, банани, риба, гречка, локшина тощо. Готуйте їжу на день заздалегідь. Стежте постійно за вмістом білка. Його має бути не менше 2 г на 1 кг особистої ваги щодоби.
4. Дотримуйтесь чіткого режиму дня. Відпочивайте після тренувань протягом мінімум 2-х діб. Спіть не менше 8 годин на день. Менша кількість сну забиратиме цінні калорії, які відповідають за будівництво м 'язів і набір сили. Також намагайтеся не перевантажуватися морально і фізично між тренінгами. Виробляйте спокійне ставлення до багатьох речей. Міцна нервова система дуже важлива для приросту м 'язової маси. Всі вищевикладені кроки допоможуть вам розвинути силу і накачати м 'язи в залі в найкоротші терміни.