Як накачати м 'язи грудей дівчатам

Як накачати м 'язи грудей дівчатам

Поширена омана про те, що за допомогою інтенсивних тренувань можна збільшити обсяг грудей, невірно. Адже за повноту найпривабливішої частини жіночого тіла відповідають молочні залози, в яких немає м 'язів. Однак завдяки спеціальному комплексу вправ ви зможете створити "м 'язовий бюстгальтер", який візуально підніме бюст, зробить його більш ефектним, акуратним і пружним.

Інструкція

1. Класична вправа, що допомагає підтягнути груди, - віджимання від підлоги. Ляжте на живіт, зробивши акцент на шкарпетки і руки, розставлені трохи ширше за плечі. Розгинаючи лікті, підніміться над підлогою. Потім знову опустіться так, щоб груди практично торкнулися землі. Не роблячи паузи поверніться до верхньої точки. Виконайте максимально можливу кількість віджимань. Якщо ж виконувати віджимання таким чином занадто важко для вас, то спробуйте спиратися не на шкарпетки, а на коліна.

2. Наступна вправа - жим гантелей лежачи на лаві з нахилом вгору. Завдяки тому, що спинка лави знаходитися не в горизонтальному положенні, а під кутом, основне навантаження припадає на верхню частину грудей. Ляжте на спину на лаву, розташувавши стопи по обидва боки від неї. Візьміть гантелі хватом зверху і витисніть їх над собою. Потім опустіть руки зі снарядами, розводячи лікті в сторони. Не роблячи паузи, знову поверніться у верхню точку. Під час виконання вправи, стежте за тим, щоб спина зберігала природний вигин, а голова і плечі були щільно притиснуті до лави.

3. Не змінюючи положення лави, перейдіть до наступної вправи. Витисніть гантелі над грудьми, повернувши долоні один до одного, а лікті залишивши трохи зігнутими. Потім почніть розводити руки в сторони, намагаючись зафіксувати напругу у верхній частині грудей. Намагайтеся рухати руками з максимальною амплітудою, так, щоб відчути, як розтягуються м 'язи. Не затримуючись у нижній точці, потужним рухом підніміть руки у вихідну позицію. Виконайте необхідну кількість повторів.

4. Існує ще одна вправа, яка, незважаючи на свою простоту, дозволяє досягти прекрасних результатів. Виконувати його можна не тільки під час тренування, але і вдома, в обідню перерву або стоячи в заторі. Підніміть руки на рівень грудей і складіть їх немов для молитви. Потім почніть надавати долонями один на одного: рухи повинні бути різкими і однаковими за силою. Виконуйте вправу протягом 2 або більше хвилин.