Ще А.П. Чехов писав, що "в людині все має бути прекрасно".... Цей вираз не втратив актуальності, і прагнення зробити себе і своє тіло досконалим є для багатьох дуже важливою метою в житті. Щоб тренування в тренажерному залі були ефективні, а витрачене здоров 'я не стало ціною за спортивні досягнення, не варто вдаватися до протеїнів, стероїдів та іншої "хімії".
Інструкція
1. Пам 'ятайте, щоб спортивні заняття приносили максимальну користь, потрібно правильно розробити не тільки індивідуальний перелік (комплекс) вправ, а й переглянути весь спосіб життя. Важливо розуміти, які процеси відбуваються у вашому організмі, яку дію на нього надають фізичні навантаження.
для зростанням 'язовий2. Харчуйтеся правильно, пам 'ятаючи про те, що раціональне збалансоване харчування не тільки включає в себе життєво важливі компоненти, а саме: білки, жири, вуглеводи, комплекс вітамінів і мікроелементів, але і відповідає правильному їх співвідношенню між собою. Знайте про те, що тканини одних тренувань недостатньо. Тренування лише дають стимул для нарощування мускулатури, сприяють припливу крові до м 'язових волокн, підвищують аерацію (насичення киснем) тканин. Будівельним матеріалом є білки (протеїни) і амінокислоти (цеглинки, з яких в організмі людини синтезуються ці білки), одержувані з їжі. Вуглеводи є джерелом енергії, вітаміни забезпечують правильний перебіг усіх видів обміну речовин. Простіше кажучи, включіть у ваш щоденний раціон м 'ясо і рибу, багаті білком. Не забувайте про молочні продукти, що містять в собі набір незамінних амінокислот і кальцію. З 'їдайте близько 500-600 грам овочів і фруктів на добу.
3. Нормалізуйте свій режим сну і відпочинку. Відпочивайте не менше 2 годин вдень і 8 годин вночі. З ранку ви повинні горіти бажанням відвідати чергове тренування, оскільки ваш позитивний емоційний настрій теж дуже важливий для досягнення поставленої мети.
4. Використовуйте в тренувальному процесі різні новітні системи для нарощування м 'язів. Порадьтеся з вашим тренером, він напевно в курсі всіх передових досягнень у сфері бодібілдингу. Врахуйте, що запорукою успіху в цій справі є систематичність і регулярність. Тренування від випадку до нагоди не принесуть бажаного результату.
5. Не вдайтеся до хімічних стимуляторів зростання, як би не старалися реклама і ваші "колеги" по тренажерному залу. Більшість препаратів мають безліч побічних ефектів, серед яких згубний вплив на серцево-судинну систему і потенцію у чоловіків.