Напевно ні для одного м 'яза або навіть цілої м' язової групи не існує стільки різноманітних вправ як для м 'язів преса. Проблема тільки в тому, що є ефективні вправи, для розвитку м 'язів преса, а є не дуже.
У тренуванні м 'язів живота більшість людей люблять ускладнювати, загалом-то, простий процес. Їм здається, що до всього незвичайного обов 'язково повинні вести незвичайні шляхи. Між тим, важливий не шлях, а те, як ви його долаєте. Чим важче навантаження, тим краще результат.
Накачати м 'язи преса дуже легко. Просто тому що найчастіше мова йде не про велику м 'язову групу, а про один єдиний прямий м' яз живота, яка виконує дуже просту функцію: скручує таз до корпусу або скручує корпус до тазу. Зрозумійте це. Прийміть це. Усвідомлюєте це! І тоді більшість вправ ви забракуєте як марні або слабо ефективні.
Більше того: скручуєте ви корпус до тазу (звичайніше скручування) або ж навпаки - скручуєте таз до корпусу (піднімаєте ноги) не має принципової різниці для механіки м 'язового скорочення, тому що ми говоримо про скорочення одного єдиного м' яза (прямий м 'яз живота). Відмінності в акцентах будуть незначними (кілька відсотків, від яких не холодно і не спекотно).
Однак різниця в навантаженні буде дуже різнитися. Скручувати таз до корпусу буде складніше. Отже, варіанти цих вправ підходять для просунутого рівня. І це дуже добре, тому що дозволить нам збільшувати поступово навантаження на прес не тільки шляхом зміни кількості повторень, а й шляхом застосування більш важких для виконання вправ. А прогресія навантаження - основна умова збільшення розміру м 'язів преса!
Я б міг вам зараз перерахувати десятки різноманітних вправ на м 'язи преса. Власне так би і потрібно було робити, якщо б моя мета була - пустити вам пил в очі. Однак правда в тому, що більшість вправ або марні, або дублюють один одного. Тому я розповім вам тільки про найефективніших.
Основна функція преса: цей м 'яз зближує верх тіла і низ тіла (таз) один до одного. Це як розкрита посередині книга - ви можете закрити її двома способами: або захлопнути ліву половинку, або праву. Так само і прес тягне нижню частину (прес) до корпусу, або тягне верхню частину до тазу. Основні функції прямого м 'яза живота:
1. Скручує (притягує) гору тіла до низу (тазу).
2. Скручує низ тіла (таз) до верху тіла.
Сотні існуючих вправ для преса за своєю суттю використовують тільки одну з цих функцій. Тому вам потрібно вибрати ті вправи, які максимально сконцентрують навантаження на одному з вищезазначених векторів руху.