Як накачати косі м 'язи

Як накачати косі м 'язи

Підтягнутий живіт і відсутність жирових відкладень в області талії мрія не тільки жінок, але і чоловіків. Для досягнення своєї мети необхідно регулярно качати прес і косі м 'язи живота. Тренуйтеся не рідше 3 разів на тиждень, тоді міцні косі м 'язи дозволять вам пишатися власними досягненнями.

Вам знадобиться

  • Гантелі вагою від 0,5 кг до 5 кг.

Інструкція

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиліться вперед, робіть кругові рухи, описуючи максимальну амплітуду навколо своєї осі. Повторіть вправу по 10 разів в кожну сторону.

2. Встаньте прямо, візьміть гантелі, руки опустіть уздовж тіла. З видихом максимально нахиліть верхню частину тіла вправо. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом опустіться вліво. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

3. Встаньте прямо, долоні розташуйте на плечах. На вдиху скрутіться в талії вправо, на видиху поверніться назад. Повторіть скручування в лівий бік. Вправу виконуйте в кожну сторону по 20 разів.

4. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть у колінах. На видиху напружіть прес, підніміть верхню частину тіла і дотягніться лівим ліктем до правого коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом підніміться і торкніться правим ліктем лівого коліна. Повторіть вправу 20 разів в кожну сторону.

5. Ляжте на спину, руки розведіть в боки, прямі ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги на підлогу справа, на вдиху підніміть ноги знову вгору. Повторіть вправу по 20 разів в кожну сторону.

6. Встаньте прямо, візьміть в руки гантелі, лікті зігніть і притисніть до тулуба. На видиху підніміть праву руку над головою, нахиліться вліво. З натхненням поверніться у вихідне становище. З наступним видихом нахиліться точно вправо, підніміть ліву руку над головою. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону.