Як накачати ідеальне тіло

Як накачати ідеальне тіло

Мало хто з людей не хотів би мати красиве накачане тіло і відмінне здоров 'я. Для багатьох це так залишається і недосяжною мрією, а хтось досягає результатів менше, ніж за 1 рік. Вся справа в грамотному тренувальному підході.

Інструкція

1. Пройдіть обстеження у лікаря. Перш ніж приступити до занять з обтяженням, потрібно точно з 'ясувати, чи є у вас протипоказання. Від цього багато в чому залежатиме розпорядок дня, кількість і якість вправ. Вкрай не рекомендується піднімати штангу, якщо у вас існує проблеми зі спиною, суглобами або серцево-судинною системою. Якщо ж у вас все з цими аспектами в порядку, перейдіть до наступного кроку.


2. Запишіться в тренажерний зал. Ви не зможете отримати ідеальне тіло через півроку або навіть пізніше, якщо будете займатися тільки на турніку або поперечині. Вам обов 'язково потрібно піднімати великі ваги на блоках і снарядах. Тому придбайте абонемент на 1 місяць для 3 занять на тиждень. У понеділок виконуйте присіди зі штангою, жими ногами, тягу блоку за плечі і до грудей. Кожна вправа відбувається з максимальним зусиллям по 10 разів у кожному з 5 підходів. Якщо вам дозволяють сили, додавайте по кілька кг до ваги снаряда.

3. Тренуйте груди і біцепси. У середу візьміть собі за основу наступні вправи на ці групи м 'язів: жим штанги лежачи на похилій лаві, розводка гантелей в сторони, підйом штанги на лаві Скотта і поперемінне згинання гантелей в ліктях. Принципи зберігаються ті ж, що і при прокачуванні плечей і грудей. Пам 'ятайте про те, що перерва між підходами не повинна становити більше трьох хвилин.

4. Опрацьовуйте м 'язи спини і трицепси. Нарешті, в п 'ятницю зробіть станову тягу, нахили з грифом і французький жим лежачи. Слідкуйте за тим, щоб при виконанні першої вправи спина була прямою в кінцевій і початковій фазах. Кількість сетів - 5, повторень - 8-10, залежно від ваги. Останній повинен рости пропорційно особистим габаритам.

5. Складіть собі висококалорійний раціон. Недостатньо тільки виконати вищевказаний комплекс для формування красивого тіла, оскільки для м 'язів потрібно особливе білкове харчування. Найкраща їжа для набору м 'язової маси: курка, яловичина, гречка, риба, сир, молоко, банани, будь-які овочі. Розбийте свій раціон на 5 прийомів через кожні 3,5 години. Все це допоможе м 'язам отримати анаболічний ефект для зростання.