Як накачати грудну клітку

Як накачати грудну клітку

Накачувати грудні м 'язи рекомендується в спортзалі. Там є всі необхідні тренажери. У домашніх умовах м 'язи грудей накачати складно, але можна.

Інструкція

1. Такі вправи зазвичай виконуються на похилій лавці в положенні лежачи. Кут нахилу лавки може варіюватися між 10 і 80 градусами по горизонталі.

2. Кращі вправи для розвитку верхньої частини грудей: жим штанги лежачи, жим гантелей знову ж лежачи, розводка гантелей в сторони, кросовери з нижніх блоків, стоячи, віджимання від підлоги і лави, пулл-овери.

3. Грудні м 'язи краще накачувати за допомогою віджимань від підлоги і на брусах, розводки гантелей, жиму гантелей і штанги, розводки гантелей лежачи вниз головою, жиму штанги і гантелей вниз головою, кросоверів з верхніх блоків стоячи, вправ "батерфлай" (для цих вправ потрібен

4. Слід зауважити, що в обох групах вправ потрібно виділити базові вправи та ізолюючі або формуючі. Базові збільшують силу і будують загальну масу людських м 'язів. Виконуються вони зі значною вагою. А ізольовані спрямовані на поліпшення форми і рельєфу м 'язів і виконуються з меншою вагою і технічною точністю.

5. Базовими вправами, найбільш підходящими для накачування верхніх м 'язів грудей, є жим гантелей і штанги лежачи, віджимання від підлоги і з ногами на опорі і пулл-овери.

6. Кращі базові вправи для грудинної частини - віджимання на брусах і від підлоги і жим штанги і гантелей лежачи.

7. Оптимально розвинути м 'язи вам допоможе вибір однієї базової вправи для верхньої частини грудей і однієї - для грудинної. Додайте до цього парочку формуючих вправ на кожну з частин грудних м 'язів і отримаєте непоганий комплекс, що допомагає розвинути відмінний рельєфний торс.