Жіночі груди - гордість жінок і предмет нев 'ядаючого інтересу чоловіків. Грудні м 'язи, для того щоб вони збільшилися в розмірі, потрібно качати довго і наполегливо. Комплекс корисних вправ за умови регулярного виконання може допомогти поліпшити тонус, підняти груди і зробити її більш привабливою і сексуальною.
Вам знадобиться
- - гімнастичний килимок;
- - гантелі.
Інструкція
1. Постеліть гімнастичний килимок, ляжте на спину, візьміть гантелі і витягніть руки перед собою, при цьому трохи зігніть їх у ліктях. Зробіть вдих і в дуже повільному темпі починайте розводити руки в сторони, поки не відчуєте, що лікті торкнулися статі. Потім на видиху поверніть руки у вихідне положення. Зробіть так 15-20 разів.
2. Опустіться на четвереньки, розставте руки і обопріться на пальці так, щоб вони дивилися вперед. Відведіть ноги назад і обопріться на пальці. Коми повинні перебувати строго під плечовими суглобами, а тіло було прямим і рівним. Зігніть лікті і розведіть їх в сторони. Починайте віджиматися. При віджиманнях стежте за тим, щоб лопатки не стикалися, не опускалася голова, і не провисав живіт. Зробіть 15-20 віджимань.
3. Встаньте на четвереньки. Візьміть у праву руку гантель, обопріться на ліву руку так, щоб вона перебувала під плечовим суглобом. Долоню опорної лівої руки повинна дивитися вперед, а пальці розставлені широко. Ліву ногу зігніть у коліні, а праву витягніть назад і розпрямите. Напружіть прес і підніміть стегна таким чином, щоб все ваше тіло витягнулося в пряму лінію. Праву руку з гантеллю опустіть вниз і розверніть долоню на себе. Потім, не змінюючи положення тіла, починайте в повільному темпі піднімати праву руку через сторону вгору, на верхній точці зафіксуйте руку на дві-три секунди і повільно опустіть. Зробіть 6-8 разів і поміняйте сторону.
4. Ляжте на килимок обличчям вниз і повністю витягніть все тіло в одну лінію так, щоб підлога стосувалася навіть верхня поверхня ступнів. Упритесь руками в підлогу (місце розташування рук під плечовими суглобами), лікті притисніть до тіла. Повільно підніміть тіло, сядьте на п 'яти і котячими потягніться руками вперед. Зафіксуйте тіло в цьому положенні на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 8-10 разів.
5. Опустіться на четвереньки, випрямите руки і опріться долонями в підлогу, пальці дивляться вперед. Таз і стегна проваліть вниз, до підлоги, ноги залишаються прямими, основне навантаження розподіляється на руки. Макушкою тягніться вгору, плечі опустіть вниз і відведіть назад. Зафіксуйте це положення протягом хвилини, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 3 рази.
6. Ляжте на спину, ноги випрямите, і руки витягніть за голову. Тягніть руки і стопи протягом 30 секунд уздовж підлоги якомога далі від себе. Потім зігніть ноги в колінах, обійміть їх руками і притисніть до грудей. Прослідкуйте за тим, щоб голова і грудна клітина не відривалися від підлоги. Зафіксуйте це положення на кілька секунд і поверніться на вихідну позицію. Повторіть вправу 5-6 разів.