Як накачати груди

Як накачати груди

Накачати груди здатний кожен, зробити це можна всього за кілька тижнів. Все, що вам необхідно - дотримуватися певного режиму харчування і інтенсивно тренуватися.

Інструкція

1. Якщо ви любите займатися кардіотренуванням (їзда на велосипеді, біг, плавання тощо), постарайтеся максимально обмежити їх. Займайтеся ними раз на тиждень або рідше. Спробуйте також замінити біг менш інтенсивними вправами, наприклад, простою прогулянкою. Регулярні вправи, спрямовані на розвиток серцево-судинної системи, забирають дуже багато сил. У результаті організму бракує енергії для нарощування м 'язів.


2. Виконуйте вибухові вправи, максимально навантажуючи свій організм. Численні дослідження показують, що швидкі тренування з максимальним обтяженням більш ефективні, ніж тривалі вправи з невеликими вагами. Вага, яку ви використовуєте, повинна дозволити вам зробити не більше 10-ти повторів. Для визначення необхідної для цієї ваги вам потрібно буде поекспериментувати. Якщо ви в змозі виконати всього 6 повторів, зменшуйте вагу. Якщо ви виконуєте 15 повторів, збільшуйте його. Якщо ви новачок, займайтеся під керівництвом досвідченого інструктора, інакше ви можете отримати травму. Щоб інтенсивне зростання ваших грудей тривало в постійному темпі, збільшуйте ваги, якими ви користуєтеся. Робіть це раз на 1-2 тижні залежно від ваших результатів.

3. Вправи для м 'язів грудей не повинні бути щоденними. Необхідно відводити час на їх відновлення в період між тренуваннями. Приділяйте увагу іншим групам м 'язів (наприклад, спини або ніг) у дні, коли ваші груди відпочивають.

4. Використовуйте найефективніші види вправ. До таких вправ належить жим лежачи зі штангою або гантелями. Вправи ви будете виконувати з максимальною для себе вагою, тому обов 'язково попросіть кого-небудь підстрахувати вас і утримувати снаряд у разі необхідності. Виконуйте 3 підходи по 10 повторень.

5. Іншою дуже ефективною вправою є віджимання. Для тренування всіх областей грудних м 'язів віджимання необхідно виконувати з різним положенням рук. Ставте їх на ширині плечей, потім разом, потім розставте їх максимально далеко один від одного. Крім того, ви можете розташувати ваші ноги на лаві або на іншій височині. Це дозволить вам натренувати верхню частину грудей. Кількість повторів має бути максимальною. Виконуйте вправу, поки остаточно не захистите.

6. Ефективність нарощування м 'язів грудей прямо залежить від раціону харчування. Постарайтеся виключити або скоротити споживання вуглеводів. Велика кількість вуглеводів і жирів викликає підвищену втому організму і не дозволяє виконувати вправи ефективно. Не їжте також продукти швидкого приготування, солоні закуски та напої з підвищеним вмістом цукру. Збалансуйте свій раціон, більше їжте фруктів і овочів, цільних зерен і білкової їжі (м 'ясо, яйця, риба, сир тощо). Для нормального зростання м 'язів ви повинні пити багато звичайної води. Пийте близько 8-10 стаканів на день.

7. Ви також повинні приділити увагу режиму вашого харчування. Збільште розміри порцій, які ви зазвичай споживаєте. Можливо, ви будете їсти занадто багато, проте це позитивно позначиться на вашій м 'язовій масі. Намагайтеся також приймати їжу за годину до тренувань і відразу ж після них.