Є поширена думка, що грудні м 'язи можна накачати тільки за допомогою вправ з обтяженням. Насправді необов 'язково мати в своєму розпорядженні штангу або спеціальний тренажер, щоб зміцнити груди. Все більш поширеними для цієї мети стають тренування без обтяжень, в основі яких лежать прості і відомі практично кожному з самого дитинства віджимання від підлоги.
- Інструкція
- 4. Важливим моментом є положення рук. Якщо ви давно не робили віджимань, то почніть зі стандартної опори на долоні, "смотрящі" паралельно тілу і розставлені один від одного на відстані плечей. Спробуйте віджатися таким чином, затримавшись на кілька секунд в самому нижньому положенні (при цьому намагайтеся не торкатися грудьми підлогу). Надалі змініть положення рук наступним чином: направте долоні назустріч один одному під гострим кутом. У цьому випадку м 'язи грудей під час віджимання будуть задіяні з ще більшим навантаженням.
Інструкція
1. Привабливість цього способу насамперед у його доступності. Дійсно, викроїти час для серії віджимань незрівнянно простіше, ніж на похід у спортзал. Та й для самих вправ потрібна лише невелика гладка поверхня, а не цілий тренажер. Отже, успіх вправ залежить багато в чому від техніки виконання і власне регулярності тренувань. Проробляти віджимання краще кількома серіями по 7-10 разів за підхід.
2. У плані техніки особливу увагу приділіть положенню тіла під час виконання вправи. Тримайте його рівно, паралельно напів, так щоб плечова частина знаходилася на одному рівні з торсом.
3. Саме віджимання робіть повільно без ривків. Також важливо при цьому втягнути м 'язи живота. Голову так само тримайте рівно, не запрокидаючи і не опускаючи вниз.
4. Важливим моментом є положення рук. Якщо ви давно не робили віджимань, то почніть зі стандартної опори на долоні, "смотрящі" паралельно тілу і розставлені один від одного на відстані плечей. Спробуйте віджатися таким чином, затримавшись на кілька секунд в самому нижньому положенні (при цьому намагайтеся не торкатися грудьми підлогу). Надалі змініть положення рук наступним чином: направте долоні назустріч один одному під гострим кутом. У цьому випадку м 'язи грудей під час віджимання будуть задіяні з ще більшим навантаженням.
5. Удосконаленими способами віджимань можна також вважати "вибухові" віджимання, в яких повернення тіла у вихідне положення йде не за рахунок повільного розпрямлення рук, а внаслідок різкого випрямлення і підскакування тіла над підлогою.
6. Найбільш складною формою для попередніх типів віджимання можуть бути і віджимання на одній руці або з опорою на одну ногу.