Не всі чоловіки можуть похвалитися наявністю вільного часу для відвідування спортзалу, де можна домогтися досконалої грудної мускулатури. Але махати на себе рукою не варто. Накачати м 'язи грудей можна і без штанги. Достатньо мати волю і величезне бажання ловити на собі захоплені жіночі погляди.
Інструкція
1. Досягти потрібних результатів можна різними способами, за допомогою певних вправ. Найголовніше - врахувати кількість повторень і підходів. В ідеалі це до 4 підходів і від 7 до 10 повторень.
2. Найефективніші вправи в домашніх умовах - це різні види віджимань і вправи з гантелями.
3. Звичайне віджимання для розігріву м 'язів. Руки на підлозі трохи ширші за плечі. Сумнівнуті разом ноги впираються шкарпетками в пол. Спина абсолютно пряма. Плавно опускайтеся і різко піднімайтеся. Постаратися зробити до 25 повторень і 2-3 підходи.
4. Ноги вище голови. Руки також у пів ширші порожнини. Ноги на поверхні (наприклад, на стільці). Робити віджимання, стежачи за корпусом. Він повинен бути прямим. Роблячи 4 підходи по 10-20 повторень, можна досягти максимальних результатів.
5. Віджимання і розтягнення. Для зміцнення грудного м 'яза ефективно робити не просто силові навантаження, а й вправи на розтягнення. Наприклад, такий вид віджимання: руки на стільцях ширші за плечі. Ноги також на поверхні (в ідеалі вище рук, наприклад, на дивані). Плавно опускати корпус до максимального розтягнення м 'язів, на видиху швидко піднятися. Розтягуючись, м 'язи швидше ростуть. Зробити стільки повторень, скільки дозволяє фізична підготовленість.
6. Вправи з гант Гантелі можна придбати в спортивних відділах магазинів, або зробити самим (у два порожніх балони насипати пісок). Спорудити з табуреток горизонтальну поверхню, лягти на спину. Утримувати гантелі на прямих руках перед собою. Розвести руки в сторони, опускаючи їх нижче грудної клітини, відчуваючи напругу м 'язів. Сумнівати руки. Робити цю вправу кілька разів.
7. Ще одна вправа з гантелями. У положенні стоячи витягнути руки з гантелями вперед (долоні один до одного). Одночасно завести руки за голову, якомога далі. Робити це потрібно плавно, ніяких різких рухів. Повернути руки у вихідне положення. Роблячи цю вправу, також важливо відчувати напругу в м 'язах грудей.
8. Після тренувань м 'язи можуть хворіти. Лякатися не варто - це показник того, що м 'язи ростуть. Регулярно тренуючись, не забувайте і про відпочинок. Краще займатися через день. Так м 'язи зможуть повноцінно відпочити, а це дуже важливо.