Як накачати чоловічі груди

Як накачати чоловічі груди

Щоб чоловікові накачати грудні м 'язи, знадобиться виконання комплексу спеціальних вправ. Досягнення бажаного ефекту потребуватиме проведення регулярних тренувань. До речі, для занять зовсім не обов 'язково відвідувати спортзал. Вправи можна буде виконувати і в домашніх умовах.

Інструкція

1. По-перше, можна віджиматися за допомогою брусів. Постарайтеся вхопитися за них так, щоб вони за шириною трохи перевершували ваші плечі. Отже, ноги зігніть, руки обов 'язково випрямите. Корпус при цьому слід злегка нахилити вперед. Тепер не поспішаючи опускайтеся, але намагайтеся лікті розводити в сторони. Паузи не робіть, відразу ж повертайтеся у вихідне положення.

2. Не менш ефективним виявиться і жим лежачи. Однак варто відзначити, що дана вправа простіше виконувати в тренажерному залі ( теж можливо, але вам буде набагато складніше). Спочатку необхідно лягти на підлогу, в руки потрібно взяти гантелі. Самі руки краще розмістити на рівні грудей. Гантелі піднімайте рівно вгору, грудні м 'язи напружіть. Руки опускайте повільно, ні в якому разі не поспішаючи. Не робіть перерву, знову повторіть вправу. Оптимальна кількість повторень за один підхід становить 8-10 разів (для новачків буде достатньо і 5-8). Але не забувайте про те, що при зниженій кількості повторень має бути збільшена вага гантелей (тільки так можна забезпечити необхідне фізичне навантаження). І навпаки: якщо робите вправу багато разів, зменшуйте вагу. За одне тренування потрібно виконувати три-чотири підходи, не менше.у домашніхумовах

3. Для збільшення грудних м 'язів корисно віджиматися на підлозі. Щоб підтримувати свій м 'язовий тонус, виконуйте 15-20 повторень за кожен підхід. Правда не перетрудіться: зазначена кількість повторень передбачена тільки для людей у хорошій фізичній формі. Початківцям буде достатньо 5-10 разів. Навантаження збільшуйте поступово, просто додавайте кожне заняття 5 повторень до загальної кількості.