Рельєфний, накачаний прес - часто єдина мета наших походів в тренажерний зал. Ми активно працюємо над кубиками за допомогою прямих скручувань і майже що живемо на біговій доріжці, спалюючи жир. Але результат нас все одно не влаштовує, тому що ми забуваємо про бічні м 'язи преса, які роблять обриси черевного преса ідеальними.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерного залу
Інструкція
1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Руки поставте за голову і злегка зігніть коліна. Робіть нахили через сторони до торкання ліктями колін. При необхідності злегка розімкніть замок за головою, або ж взагалі не торкайтеся колін ліктями. Головне - прогнутися в кожну сторону до межі. Виконайте п 'ять-шість підходів по п' ятнадцять-двадцять повторів кожен.
2. Ляжте на підлогу, ноги покладіть на піднесення. Покладіть руки за голову. Виконуйте вправи, аналогічні простим скручуванням, але при кожному підйомі повертайте корпус, намагаючись дотягнутися правим ліктем до лівої ноги і лівим ліктем до правої ноги відповідно. Кожен повтор повинен виконуватися сильним маховим рухом, виконаним на швидкість. Виконайте три-чотири підходи по десять-дванадцять повторів кожен.
3. Закріпіть ноги на зворотній лаві для преса. Ляжте на бік. Покладіть руки за голову і здійснюйте бічні скручування, з силою згинаючи корпус. Щоразу ви повинні піднімати тіло, напружуючи бокові м 'язи преса і роблячи вправу якомога повільніше - так ви досягнете максимального результату. Виконайте п 'ятнадцять підходів у трьох повторах.