Набрати масу без стероїдів з усім різноманіттям продуктів, в яких містяться всі потрібні речовини, дуже просто. Достатньо дотримуватися певної дисципліни в харчуванні та тренуваннях.
Інструкція
1. Для того, що б набрати масу, необхідно правильне харчування і посилені тренування. Ваше харчування протягом дня має бути наступне. Вранці: легка, легкопереварювана їжа з комплексом вітамінів, вуглеводів: хліб, картопля, макарони, крупи, солодощі. Абсолютним вуглеводом є цукор. Мед залежно від свого походження містить 71 - 82% глюкози і фруктози. Це дасть вам енергії на кілька годин і на саме тренування до обіду.
2. Обід: їжа, що містить якомога більше білків і вуглеводів в комплексі, це м 'ясо, риба, яйця, сир, плоди бобових - квасоля, горох, соя, арахіс.
3. Вечеря - це основне харчування організму після тренування, в нього обов 'язково повинні входити жири і білки. Вони служать енергетичним джерелом. Жири мають низьку теплопровідність, оберігаючи організм від переохолоджень. У традиційному раціоні північних народів багато тварин жирів. Для людей, зайнятих важкою фізичною працею, витрачену енергію теж найпростіше компенсувати жирною їжею. Жири входять до складу клітинних стінок, внутрішньоклітинних утворень, до складу нервових тканин. Ще одна функція жирів - поставляти в тканини організму жиророзчинні вітаміни і біологічно активні речовини.
4. Також ви можете використовувати спортивні харчування, але підходять вони не всім і не завжди, тому набирайте масу тільки натуральними продуктами.
5. Для збільшення ваги потрібні базові вправи, такі як станова тяга, присідання зі штангою на плечах. Вони виконуються по одній вправі за тренування не більше 8 разів в підході.
6. У цей період бажано взагалі поменше рухатися і більше спати. Організуйте для себе план у 12-15 тижнів. Не використовуйте ніякі підрахунки, робіть все поступово і без фанатизму. Повільно, але вірно, а результат буде з гарантією 100%
7. Робіть такі вправи:- жим штанги, лежачи, 3-4 підходи по 8-10 разів, - станова тяга, 2-3 підходи по 10-12 разів, - присідання зі штангою на плечах, 2-3 підходи по 12-14 разів. Дотримуючись цього плану, результат ви побачите вже через 10-15 днів. Удачі!