Процес набору м 'язової маси в просторіччі називають "гойдатися". По суті так воно і є. Зовсім необов 'язково ходить в спортзал, щоб дізнатися як набрати м' язову масу максимально швидкими темпами і втілити це в життя. Займатися можна вдома і повністю самостійно.
Вам знадобиться
- - Поперечина;
- - Дві гантелі по 5 кілограмів або більше;
- - Білкові добавки;
- - Організація правильного харчування.
Інструкція
1. Почніть зі зміни власного харчового раціону. Їжте більше курки, картоплі, яєць, бобових і зернових, бананів, йогурту. Пийте кефір, ряжанку, сніжок, молоко, вершки і багато овочів. Для того, щоб переходити до фізичних навантажень, ваш організм повинен почати регулярно отримувати необхідну частку поживних речовин, які будуть зміцнювати масу тіла, а фізичні навантаження перетворять її на масу м 'язів.
2. Виконуйте комплекс вправ, що зміцнюють ваші м 'язи. Зміцнення м 'язів поясу верхніх кінцівок варто почати з віджимань, занять з гантелями і підтягувань на поперечині. Спочатку слід виконувати кілька підходів на день (3-4) з невеликою кількість повторень. Як тільки ви відчуєте, що готові збільшити навантаження, негайно зробіть це. Почавши з трьох підтягувань на день, до кінця місяця ви зможе виконувати вже 7-10.
3. Пояс нижніх кінцівок і черевні м 'язи прокачується шляхом вправ на прес і присідань. Крім того, не варто нехтувати скакалкою. Порада та ж - почніть з малого і планомірно збільшуйте питому частку навантажень. Маса буде рости досить швидко.
4. Не слід відразу кидатися з місця в кар 'єр і втомлювати себе виснажливими фізичними навантаженнями. Біль у мишах не змусить себе довго чекати, ви можете вирішити зробити перерву і після повернутися до занять буде дуже важко. Крім того, існує ризик отримання травм, серед яких розрив мишщ і зв 'язок, у разі яких може знадобитися хірургічна допомога, а це апріорі неприємно.