Гарне, гармонійно розвинене тіло - мрія багатьох людей. Найбільш значуще це для спортсменів. Але і для людини, чиє життя не пов 'язане зі спортом, не менш важливо підтримувати тіло в хорошій фізичній формі. Але чи можливо прискорити зростання м 'язової маси в процесі занять, без застосування стероїдів? Так!
Інструкція
1. Знижуєте інерцію - збільшуєте зростання. Кожен раз при підкиданні або підштовхуванні ваги знижується навантаження на м 'язи. Для зростання маси необхідно підтримувати напругу в м 'язах протягом всієї траєкторії снаряда. Витримуйте темп секунди 2 вгору і 2 секунди вниз. Такий підхід дозволяє стимулювати м 'язи по всій довжині волокон і забезпечує більший час під навантаженням. Вправи при цьому робити досить складно, але вони набагато ефективніше.
2. Вдихайте, а потім з зусиллям видихайте. Коли ви працюєте з важкою вагою, підтримуйте рівну роботу всіх систем організму. Це дозволить вам виробити клітинне джерело енергії і зробити можливим повторення підходу до вправи. Робіть видих під час найбільш важкої частини вправи. Якщо ви, наприклад, виконуєте присідання, то вдихайте при опусканні, а видихайте на підйомі. Такий форсований видих допоможе вам сконцентрувати потужність і дасть силу. Затримуйте дихання на пару секунд тільки при зміні напрямку руху.
3. Підвищивши циркуляцію амінокислот, ви прискорите ріст м 'язової маси. Не допускайте, щоб включався механізм голодування, тому при інтенсивних тренуваннях кожні 3-4 години вживайте протеїни. Організм розщеплює протеїн з їжі на амінокислоти протягом 45 хвилин. Будівельні цеглинки - амінокислоти починають надходити в м 'язи. Випивайте маленькі порції протеїнового коктейлю під час їжі або ковтайте капсули з амінокислотами хвилин за 15 до прийняття їжі. Найкраще в цьому відношенні суміш казеїн-сироватка. Швидкий ефект дає сироватка, а повільний - казеїн, який буде підтримувати організм у стані хорошого азотистого балансу протягом декількох годин.
4. Уникаєте болю - втрачаєте ріст. У бодібілдерів є приказка: "Немає болю, немає зростання". Підбирайте навантаження так, щоб останні повторення давалися насилу і больовими відчуттями в активних м 'язах (в міру, звичайно).
5. Розтяжка для росту. Увімкніть розтягування вправ у процес тренування. Ви працюєте м 'язи, навантажите їх у максимальному подовженні. Розтяжка викликає новий біль, а, отже, додатковий ріст.
6. Утримуйте м 'язове скорочення. Скорочення м 'язів при зростаючому опорі - це основна суть бодібілдингу. Спробуйте метод статичних скорочень. Дослідження показали, що утримання ваги і скорочення м 'яза під навантаженням до повної відмови дають поштовх зростанню сили і розміру. Наприклад, берете вагу, яку зможете утримати секунд двадцять у найбільш напруженій точці траєкторії руху. Поступово збільште час статики, поки не зможете утримувати вже 30 секунд, потім знову збільште вагу, щоб утримати його 20 секунд. Опір по прогресії плюс максимальне скорочення - це і є ключ до зростання.