Як крутити обруч, щоб прибрати бока

Як крутити обруч, щоб прибрати бока

Заняття з обручем - ефективний і доступний спосіб підтягнути м 'язи боків, талії і преса. Регулярні вправи допомагають схуднути і зменшити целюліт у проблемних зонах. Перші результати можна побачити через кілька тижнів.


Чи можна прибрати бока обручем

Багато дівчат і жінок не з чуток знають про проблему скупчення жиру на боках. Причина такого розподілу криється в тому, що при виконанні різних гімнастичних вправ ця область тіла часто залишається не задіяною. Напружуються м 'язи преса, стегон, сідниць, але для боків потрібен особливий підхід і навантаження. Таке навантаження дають вправи з обручем. Вважається, що заняття з обручем найбільш ефективні в справі зменшення жиру на боках. При регулярному виконанні вправ можна досягти хороших результатів і прибрати бока.

Який обруч вибрати

Спортивні магазини зараз надають великий асортимент хулахупів: м 'які, пластмасові, масажні, металеві і навіть з лічильником калорій. Для занять підходить будь-хто з них, але для схуднення в області боків краще підійде обруч з масажними насадками. Вони стимулюють кровопостачання і швидке спалювання жирів, а так само зменшує целюліт. Щоб займатися з таким хулахупом, потрібно спочатку захистити шкіру. Це можна зробити або за допомогою спеціального спортивного поясу, або обмотавши навколо талії рушник і харчову плівку.

Як крутити обруч

Встаньте в центрі кімнати на достатній відстані від предметів і людей. Обруч тримайте двома руками на рівні талії. Притисніть обруч до попереку і крутаніть навколо свого тіла. Талією і стегнами робіть обертальні рухи в ту ж сторону, в яку крутили обруч. Рухайтеся спокійно в зручному для вас ритмі. Якщо обруч починає опускатися вниз - зробіть кілька більш швидких і інтенсивних рухів - і хулахуп повернеться на місце. Під час перших тренувань крутіть обруч 10 хвилин, по 5 хвилин в кожну сторону. Поступово збільшуйте час тренування. В ідеалі воно повинно досягати 20-30 хвилин. Чим довше тривалість заняття, тим більше спалюється калорій. Перші заняття можуть викликати болючі відчуття в області косих м 'язів живота і навіть синці, але дуже скоро м' язи звикнуть до навантаження. Помітити результат від тренувань з хулахупом можна буде вже через 2-3 тижні. Щоб збільшити ефективність вправ, ставте ноги якомога ближчими один до одного. Виконуючи обертання обруча в такій позиції, ви швидше приберете зайвий жир з боків.

Протипоказання


Незважаючи на те, що вправи з обручем підходять практично всім, у ряді випадків від занять потрібно утриматися. Хулахуп не можна крутити:- жінкам під час критичних днів; - людям з травмами спини та черевної порожнини або після операцій; - літнім людям.