Хулахуп - відмінний інструмент для того, щоб зробити талію тоншим, підтягнути бока і стегна. Сьогодні можна купити обруч для людей з різною фізичною підготовкою: з масажними елементами і без, з вбудованим комп 'ютером, що підраховує кількість обертань і згорілих калорій. Щоб домогтися помітного результату, потрібно займатися з хулахупом регулярно по 15-20 хвилин на день, і вже досить скоро ви помітите, як ваша шкіра стала більш упругою, а зайві сантиметри почали повільно, але вірно йти.
Інструкція
вибратихулахуп1. Перед тим, як почати тренування потрібно правильно . У спортивних магазинах можна придбати пластмасові та металеві обручі, а також з масажними елементами і обважнені. Якщо ви ніколи до цього не займалися з хулахупом, то купуйте цей інвентар вагою до 1,5 кг. Більш тренованим людям (тим, хто займається близько півроку) можна вагу обруча підвищити до 2-2,5 кг. Більш важкі хулахупи можуть крутити тільки фізично підготовлені люди. Якщо ви відразу виберете велику вагу, то можете завдати шкоди своєму здоров 'ю.
2. Встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей, ступні розверніть під кутом 45 °, можете трохи зігнути коліна. Напружіть м 'язи спини і живота, так як це, по-перше, вбереже вас від травм, а по-друге, результат від занять буде краще. Потім руками задайте обручу напрямок обертання і за допомогою кругових рухів верхньої частини тулуба підтримуйте його. Починайте займатися з 5 хвилин на день і поступово час збільшуйте.
3. Перший час, швидше за все, вам буде досить важко крутити хулахуп, особливо, якщо раніше цього ви не робили. Багато зусиль буде йти на те, щоб не дати йому впасти. Але по мірі зростання вашої майстерності можна ускладнювати вправи, додавати нові. Наприклад, під час обертання підніміть руки вгору і потягніться якомога вище, потім руки складіть на грудях і напружіть талію і стегна. Ця вправа допоможе швидше вашій талії стати стрункою, а животу - пружною.
4. Щоб зміцнити м 'язи ніг, робіть випади то однією, то іншою ногою. При цьому не припиняйте крутити хулахуп. Можете також крутити обруч, стоячи на одній нозі. Потім ногу поміняйте. А щоб ускладнити цю вправу, робіть нахили в різні боки. Рівновагу утримуйте тільки за допомогою рук.