Для розвитку хорошої мускулатури потрібно не тільки активно займатися спортом, але і правильно харчуватися. Особливо це стосується людей, які займаються важкою атлетикою або бодібілдингом.
Інструкція
1. Їжте більше білка. Саме з нього значною мірою складаються м 'язи. Його джерелом можуть стати як рослинні, так і тваринні продукти. Перш за все, введіть в раціон побільше м 'яса і риби. При цьому бажано вибирати постні варіанти - куряче філе, телятину, яловичину, нежирну свинину. Найбільше корисна морська риба, оскільки вона містить багато жирних кислот, що допомагають засвоєнню білків. Не забувайте і про морепродукти - мідії, креветки, кальмари. Серед рослинних продуктів зробіть наголос на бобові, а також на фіники.
2. Регулярно вживайте яйця. Їх можна їсти вареними, у вигляді яєчні і навіть сирими, наприклад, у складі коктейлів. В останньому випадку не забувайте про небезпеку зараження сальмонельозом.
3. Будьте помірковані при вживанні білків. Людський організм може засвоювати лише певну кількість поживних речовин на день. Наприклад, це 2 г білка на кілограм ваги на добу. Наприклад, у 100 г курки міститься 30 г білка. Тобто людині вагою в 75 кг для нарощування м 'язової маси не потрібно вживати більше 500 г даного продукту в день для повного забезпечення себе білками.
4. Не забувайте про молочні продукти. При цьому бажано, щоб вони були з низьким вмістом жиру і цукру. Найбільше підійде простокваша і знежирений натуральний сир.
5. Вживайте достатню, але не надмірну кількість жирів. Найкращим їхнім джерелом буде олія, на якій можна готувати основну частину страв.
6. Пийте багато води, не менше двох літрів на день. Це необхідно при активних тренуваннях, які супроводжують нарощування м 'язової маси.
7. Введіть у свій раціон спортивне харчування - протеїнові коктейлі і батончики. Але потрібно не забувати, що ці продукти не замінять вам натуральні білки, вітаміни і мікроелементи.