Великі руки - мрія будь-якого чоловіка. Але не всі знають, що маса руки на шістдесят відсотків складається з маси трицепсу. Трицепс набагато простіший для прокачування, ніж біцепс. Для того, щоб качати трицепс, достатньо декількох базових вправ, головне - виконувати їх правильно.
Вам знадобиться
- - абонемент до тренажерної зали
Інструкція
вправина трицепс1. Виконуйте після того, як ви пропрацювали грудні м 'язи. При роботі на трицепс є групою м 'язів, яка піддається другорядному навантаженню. При жимі лежачи для того, щоб збільшити навантаження на трицепс, візьміть штангу вузьким хватом, в цьому випадку сімдесят відсотків навантаження припаде саме на трицепс.груднім 'язи
2. Виконуйте жим E-Z штангою через голову. Лягайте на лаву, руки долонями вниз. Беріть в руки штангу, заведіть її за голову, зігніть лікті. Повільно розгинайте лікті і так само повільно згинайте назад. Виконайте чотири підходи по десять повторів.
3. Виконуйте жим E-Z штангою через голову. Лягайте на лаву, руки долонями вниз. Беріть в руки штангу, заведіть її за голову, зігніть лікті. Повільно розгинайте лікті і так само повільно згинайте назад. Виконайте чотири підходи по десять повторів.
4. Поставте коліно на похилу лаву і нахиліться, бажано перебувати перед дзеркалом. Візьміть у руки гантелю, зігніть руку в лікті, другий спираючись на лаву. Різким рухом випрямите руку, повільно опустіть у вихідне положення. Повторіть вправу в п 'яти підходах по десять повторів.