Щоб скоригувати фігуру, можна качати прес в домашніх умовах. При правильному підході до вправ вже через два-три місяці буде помітний позитивний результат.
Кожна людина хоче мати красиву фігуру. Але для того, щоб виглядати красиво, потрібно постійно доглядати за тілом. Це стосується не тільки гігієнічних процедур, але також харчування, фізичних навантажень.
Вправи на прес коригують фігуру
Велика частина сучасних людей страждає від зайвої ваги і наявності живота. Це наслідок малорухливого способу життя і неправильного харчування. Щоб прибрати живіт разом з жировими відкладеннями, можна використовувати доступний для всіх засіб - качати прес. Важливо, що робити вправи на прес можна в , самостійно вибираючи час тренувань.домашніхумовах
У будь-якому виді діяльності людини є певний звід правил, дотримуючись якого можна гарантувати досягнення успіху. Це стосується і роботи з м 'язами преса. Нижче наведені основні правила, які допоможуть отримати максимум користі від вправ на прес в домашніх умовах.
Основні правила
Дихання. Дуже важливо під час вправ при навантаженнях робити вдих, а при розслабленні - видих. Ряд інструкторів з фітнесу рекомендують видихати швидко і енергійно. На їхню думку, це допомагає швидше позбутися жирового прошарку на животі. Правильне місце. Виберете зручне місце для занять. Оптимальний варіант - рівна жорстка стать, на яку кладеться гумовий килимок. У жодному разі не намагайтеся качати прес на дивані і на ліжку. Нерідко в таких випадках трапляються травми. Час тренувань. Найоптимальніший варіант - займатися м 'язами преса вранці. Тренування повинні проходити на голодний шлунок. Якщо немає можливості займатися вранці, можна провести тренування ввечері, але через 2,5 години після вечері. Рівномірні навантаження. Ні в якому разі не женіться за рекордами. У перші два тижні м 'язи звикатимуть до робочого режиму, тому виконуйте вправи до появи почуття легкого болю в м' язах. Важливо пам 'ятати, що якщо болі не приходять, значить, навантаження на м' язи немає або вони у вас хороші розроблені. Психологічний настрій. Під час занять не думайте ні про що стороннє. Сконцентруйтеся на м 'язах преса, своїх відчуттях, диханні. Це допоможе домогтися хороших результатів за більш короткий термін. Розминка і заминка. Перед кожним заняттям робіть розминку, щоб розігріти м 'язи. Після закінчення тренування спокійно полежіть на підлозі, потягніться. Це допоможе швидше відновитися і не травмувати м 'язи. На даний момент існує ряд вправ, спрямованих на прокачування м 'язів верхнього, нижнього, бокового преса. Це і підйом ніг до 90 градусів з подальшим опусканням, і піднімання/опускання тулуба і "велосипед", і скручування при підйомах тулуба, і розведення в сторони піднятих на 15-20 сантиметрів від підлоги ніг... Вправ існує багато. Важливо правильно їх виконувати, дотримуючись прямої постави. Тренування слід проводити через день, щоб дати можливість відпочити м 'язам. Тільки через кілька місяців можна збільшувати кількість занять у тижневому циклі. Спочатку достатньо трьох тренувань.