Вправи з роликом допоможуть зміцнити м 'язи живота протягом дуже короткого часу. Заняття з цим спортивним інвентарем особливо корисні для жінок після вагітності, 10 хвилин на день повернуть колишні форми і дозволять зняти навантаження зі спини.
Інструкція
1. Встаньте на коліна. Використовуйте гімнастичний м 'який килимок, він запобігатиме стиранню колін при виконанні цієї вправи. Відстань між колінами має становити 10-15 см. Пальцями ніг упритеся в підлогу.
2. Візьміть ролик для преса в руки. На ручках цього пристосування є спеціальні виїмки. Розташуйте на них перші фаланги пальців. Помістіть ролик для преса на підлогу на рівні голови.
3. Зробіть акцент на ролику. Руки повинні бути повністю витягнуті і напружені. Перенесіть вагу свого тіла на руки. Ролик покотиться вперед, продовжуйте рух тіла за ним, розпрямляючи ноги. Слідкуйте за тим, щоб колінні чашечки залишалися на місці, а руки не згиналися.
4. Рухайтеся вперед, поки живіт не виявиться лежачим на поверхні підлоги. Намагайтеся, щоб ваш погляд не був зафіксований на ролику, а спрямований перед собою. Руки витягніть якомога далі. Зафіксуйте положення.
5. Потягніть ролик на себе, руки при цьому повинні залишатися витягнутими і напруженими. Піднімайте тіло в міру наближення ролика до області живота. Будьте акуратні, оскільки руки можуть зірватися з ручок ролика, і ви можете впасти на нього. Поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб м 'язи преса були напружені при русі в обидва боки. Повторюйте вправу 20 разів.
6. Робіть цю вправу, змінюючи напрямок руху ролика вправо і вліво, це дозволить зміцнити косі м 'язи живота. Стежте за положенням спини.
7. Щоб дати велике навантаження на косі м 'язи, сядьте на підлогу, витягніть сумнівнуті ноги перед собою. Покладіть ролик праворуч від себе, здійснюйте рухи в праву сторону максимально далеко від себе. Працюйте всім корпусом. Зробіть 10 підходів. Перекладіть ролик у лівий бік і виконуйте аналогічну вправу. Робіть вправи щодня, незважаючи на те, що перший час м 'язи будуть хворіти.