Відома актриса і телеведуча Катерина Стриженова в одному з інтерв 'ю розповіла про те, як здивувала лікарів пологового будинку, почавши робити вправи на прес вже наступного дня після пологів. Очевидно, Катерина домоглася свого: незважаючи на народження двох дітей, її фігура залишилася по-дівочі стрункою і підтягнутою. Відновити плоский живіт після пологів - посильне завдання для будь-якої жінки. Для цього потрібно регулярно займатися і вибирати ефективні вправи.
Інструкція
1. Запам 'ятайте основні принципи тренувань. Починайте заняття з нетривалих і неважких вправ і додавайте навантаження поступово, з урахуванням свого самопочуття. Короткі серії вправ кілька разів на день ефективніше тривалого тренування один раз на день. Вправи передуйте розігріванню, а закінчуйте розтяжкою, уникайте виконання швидких вправ, віддайте перевагу їм повільним. Між вправами робіть паузи, не виконуйте більше того, що рекомендовано, навіть якщо відчуваєте, що можете. Закінчуйте вправи перш, ніж з 'явиться втома, інакше через біль у м' язах ви будете змушені пропустити заняття наступного дня. Протягом шести тижнів після пологів не можна виконувати підтягування колін до грудей, а також підняття двох ніг відразу.
2. Вже в першу добу після пологів починайте практикувати глибоке діафрагмінне дихання. Ляжте на спину, долоні покладіть на живіт. Зробіть глибокий вдих через рот, відчуваючи, як піднімається поверхня живота. Повторіть 2 - 3 рази.
вагітностіабо після3. Через три доби після пологів можна приступати до більш серйозних вправ. Щоб налаштувати розходження прямих м 'язів живота, візьміть вихідне положення, лежачи на спині. Схрестіть руки трохи вище рівня пупка. Пальцями намагайтеся притягнути прямі м 'язи живота в правильне положення. На вдиху підніміть голову від підлоги. Видихніть і опустіться у вихідне положення. Повторюйте вправу 3 - 4 рази на день. Якщо вам пощастило не заробити розбіжність прямих м 'язів під час того, як ви відкоригуєте цей недолік, переходьте до вправ на тренування: виконуйте піднімання голови, згинання ніг у колінах, скручування тулуба. Дуже ефективно така вправа. Займіть вихідну позицію лежачи на підлозі. На вдиху підніміть голову і плечі так, ніби намагаєтеся сісти. Опустіться у вихідне місце. Повторюйте вправу 3 - 4 рази, поступово збільшуйте кількість повторів до 12, а потім і до 24.
4. Порадьтеся з лікарем-гінекологом про час початку активних занять. Після того як вам буде дозволено, виберіть для себе відповідну систему вправ або продовжіть ту, яку застосовували до вагітності. Хорошим кроком до відновлення активних спортивних тренувань буде також запис до спеціалізованої групи післяперодових вправ у фітнес-центрі.