Як качати плечі гантелями

Як качати плечі гантелями

З давніх часів широкоплечі чоловіки вважалися прототипом мужності і сили. Розвиток знань анатомії дозволив розробити цілеспрямовані вправи, здатні тренувати будь-яку групу м 'язів, в тому числі і плечового поясу.

Інструкція

1. Відразу ж варто відзначити, що найкраще займайтеся в тренажерному залі з інструктором. Це буде найбільш ефективно з тієї точки зору, що техніка виконання вправ у вас розвинеться правильно і набагато швидше.


відвідуватиспортзал2. Все ж якщо у вас недостатньо часу , придбайте собі пару гантелей з набором млинців і виконуйте нижченаведені вправи в домашніх умовах.

3. Перед початком тренування обов 'язково витратьте 15 хвилин на розминку. Оскільки заняття ви маєте намір направити на тренування вигод, то відповідно, приділіть більше уваги розігріву плечових і ліктьових суглобів.

4. Фронтальні махи. Встаньте прямо, плечі тримайте в одній площині з вашим торсом. Робіть нерізкі махи вперед витягнутими руками. Доводьте руки до рівня, паралельного підлозі. Зробіть 4 підходи по 6 махів.

5. Бічні махи. Встаньте прямо, починайте робити махи в сторони. Не забувайте стежити за тим, щоб ваші плечі перебували в одній площині з торсом. Доводьте руки до рівня, паралельного підлозі. Виконайте 4 підходи до 6 повторень.

6. Махи в нахилі. З положення стоячи виконайте нахил вперед так, щоб ваше тіло утворювало кут трохи більше 90 градусів. Ноги злегка зігніть в колінах, а руки - в ліктях (вони у вас повинні бути опущені). Починайте виконувати махи вгору, з 'єднуючи лопатки. Не сутультеся, весь час тримайте спину і плечі прямими. Виконайте також 4 підходи по 6 разів.

7. Шраги! Тут буде потрібно трохи більш важку вагу, ніж у попередніх трьох вправах. Встаньте прямо, руки повинні бути опущені вздовж тулуба. Починайте піднімати і опускати плечі, ніби знизуєте їх, кажучи "не знаю". Затримуйтеся щоразу на піку підйому на дві секунди. Виконайте 5 підходів по 8 разів.