Як качати нижній прес

Як качати нижній прес

Якщо вам потрібні кубики або просто плоский, акуратний животик, займіться його створенням! Одні дієти не допоможуть, необхідно качати прес. В першу чергу - нижній. Вправи не займуть багато часу. Всього десять - п 'ятнадцять хвилин на день вам знадобиться, щоб качати нижній прес. Але пам 'ятайте: швидкість результату залежить не тільки від вашої завзятості і сили волі, а й від особливостей організму.

Інструкція

1. Встановіть собі денну норму занять. Якщо фізична підготовка слабка, краще почати з мінімуму. Кожну вправу виконуйте по десять-двадцять разів. Наступного дня збільшуйте це число на один-два, і так кожен раз. Головне - дійте поступово і не намагайтеся в перший же день загнати себе.

2. Ляжте на підлогу чи на якусь тверду поверхню. Так, щоб спині було зручно. Витягніть руки вздовж тіла. Піднімайте ноги вгору, так, щоб ступні дивилися в стелю. При цьому намагайтеся напружити м 'язи преса. Потім опустіть ноги. Повторіть вправу, тільки піднімайте кожну ногу по черзі. Продовжуйте напружувати м 'язи живота.

3. Тепер підніміть руки і покладіть їх на підлогу за голову. Одночасно піднімайте в повітря прямі ноги і передню частину тулуба, намагайтеся дістати лобом колін. Не смикайтеся, рухи не повинні бути різкими і дуже швидкими.

4. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх. Робіть кругові рухи ногами, ніби ви крутите педалі велосипеда. При цьому не просто базікайте ступнями в повітрі, а намагайтеся натискати з кожним помахом, так, щоб була напруга в ногах і нижніх м 'язах живота.

5. Після закінчення вправ не вскакуйте відразу. Полежіть і відпочиньте трохи.