Накачані м 'язи грудної клітини формують красиві груди. Качати м 'язи грудей можна за допомогою певних вправ зі спеціальними гімнастичними обважнювачами. Використовують для цього стрічковий і пружинний еспандери, а також гантелі від 0,5 до 5 кг. Займатися рекомендується 3 рази на тиждень.
Інструкція
Починайте заняття з розминки. Робіть широкі і повільні кола руками, що нагадують млин. Повторіть 15 разів в один бік, потім стільки ж в інший. Перейдіть до віджимань. Якщо жінка має слабку фізичну підготовку, то вона може почати з віджимань від стіни або дивана. Для цього помістіть долоні на стіну або на поверхню дивана, ноги поставте на ширину прапорів. Згинайте руки на видиху, розгинайте на вдиху. Якщо такі способи вправи дуже прості, віджимайтеся від підлоги. Для чоловіків рекомендується помістити ноги на дивані, а руки на підлогу, щоб ускладнити віджимання. Робіть 2 підходи по 15 віджимань.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки перед грудьми. З 'єднайте долоні і натискайте ними одна на іншу, докладаючи для цього максимум зусиль. Кожне натискання фіксуйте на 5 секунд, розслаблення на 3 секунди. Щоб підвищити навантаження, можете помістити між долонями м 'ячик. Під час вправи спину тримайте прямо, плечі не піднімайте, шию не напружуйте. Зробіть 20 повторень.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, в руки візьміть гантелі або еспандер. Витягніть руки вгору на рівні грудей, на вдиху зігніть руки і розведіть їх в сторони, поки не торкнетеся ліктями підлоги. На видиху поверніть руки нагору. Зробіть 2 підходи по 15 разів. Ляжте на спину, еспандер одним кінцем закріпіть на правій ступні, а другий кінець візьміть в руки. Ліву ногу зігніть у коліні. На вдиху заведіть прямі руки за голову, на видиху поверніть їх назад. Зробіть вправу 15 разів і поміняйте ногу.
Встаньте прямо, ноги на ширині прапорів, в долонях еспандер або гантелі, руки витягнуті над головою. На вдиху розведіть прямі руки в сторони, на видиху поверніть їх назад. Зробіть 2 підходи по 15 разів.