Як формувати правильну поставу

Як формувати правильну поставу

Правильна постава і легка походка - ознака успішної і впевненої в собі людини. Формування правильної постави починається з дитинства. Якщо дитина малорухлива і часто сутулиться, то у неї може розвинутися сколіоз, шийний лордоз і грудний кіфоз. Сформувати правильну поставу можна за допомогою фізичних вправ і постійного самоконтролю.

Інструкція

1. Щоб зрозуміти, якою повинна бути правильна постава, встаньте біля стіни. Прийміть до стіни голову, плечі, сідниці та гомілки. Плечі відведіть трохи назад і вниз. Груди розправте. Живіт втягніть. Копчик направте вниз. Підборіддя трохи підніміть вгору. Запам 'ятайте положення тіла і відійдіть від стіни. Постарайтеся зберегти прийняте положення тіла. Походіть протягом 2-3 хвилин по кімнаті, зберігаючи правильну поставу. Для досягнення більшого ефекту покладіть на голову книгу. Кожен раз, коли ви будете відхилятися від потрібного положення тіла, книга буде зісковзувати.


2. Підійдіть до стіни і притисніть до неї, як у першій вправі. Кілька разів присядьте і випрямитеся. Зберігайте спину прямою і притиснутою до стіни. Потім підніміть руки вперед, розведіть в сторони, витягніть вгору і опустіть вниз. Не відривайте лопатки і сідниці від стіни. Повторіть вправу декілька разів.

3. Одна з причин порушення постави - слабкий м 'язовий корсет. Вправи для черевного преса і спини допоможуть вам зміцнити м 'язовий корсет і сформувати правильну поставу. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Виконуйте підйоми тулуба вгору на видиху. На вдиху - повернення в в. п. Повторіть 16-32 рази.

4. І.п. - лежачи на спині, ноги прямі. Підніміть праву ногу вгору і плавно опустіть. Повторіть лівою ногою. Зробіть по 8-16 підйомів кожною ногою. Потім одночасно підніміть обидві ноги і повільно опустіть. Виконайте щонайменше 8 повторів.

5. Ляжте на живіт. Руки витягніть вперед. Підніміть вгору праву ногу і ліву руку, затримайтеся на 2-3 секунди і опустіть. Підніміть вгору ліву ногу і праву руку. Чергуйте підйоми ніг і рук по 16-32 рази. Виконайте цю ж вправу з одночасним підйомом ніг і рук вгору. Намагайтеся опускатися вниз плавно, беззвучно.

6. На завершення тренування потягніться. Це допоможе зняти м 'язову напругу. Встаньте, ноги на ширині плечей. Нахиліться вниз до торкання руками підлоги. Постарайтеся розслабитися в положенні нахилу. Зачекайте так 2-3 хвилини, розслаблено покачайтеся вгору-вниз і з боку в бік. Плавно випрямитеся. Підійдіть до стіни і ще раз прийміть правильну поставу. Контролюйте поставу протягом дня.