Пропонований нижче метод, звичайно, не панацея і не обіцяє за кілька тижнів перетворити товстушку зі стажем на четверту супер-модель. Але допоможе скоригувати спосіб життя, налагодити режим харчування і привчить тіло до навантажень. Ну, а якщо зайвої ваги небагато, то дана система дійсно допоможе отримати підтягнуте тіло за чотири - шість тижнів.
- Про проблему зайвої ваги. В першу чергу, якщо існує проблема зайвої ваги, просто необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога, пройти медичне обстеження, так як повнота може бути ознакою серйозних порушень в роботі ендокринної системи, а це часом і захворювання, що загрожують вже не зовнішності, а життю людини. Це стосується людей, яких можна назвати хмарними, для кого вага - дійсно проблема. Панікуючі з приводу зайвої складки на животі худаки можуть не переживати.
- Комплекс вправ
Про проблему зайвої ваги. В першу чергу, якщо існує проблема зайвої ваги, просто необхідно звернутися за консультацією до лікаря-ендокринолога, пройти медичне обстеження, так як повнота може бути ознакою серйозних порушень в роботі ендокринної системи, а це часом і захворювання, що загрожують вже не зовнішності, а життю людини. Це стосується людей, яких можна назвати хмарними, для кого вага - дійсно проблема. Панікуючі з приводу зайвої складки на животі худаки можуть не переживати.
Наступна дія - привести в норму режим харчування. Тобто, якщо ритм життя такий, що сніданок складається з випитої на бігу чашки кави, другого сніданку не існує, на обід хімічна локшина швидкого приготування, немає півдня, а на вечерю макарони і сосиска, то жирок на бочках має право бути. Переглянемо свій раціон. Для цього заведемо зошит, куди будемо записувати час перекусу і кожен з 'їдений шматочок. Через 2-3 дні вже можна буде побачити картину повністю. І, швидше за все, вона вам не сподобається. Складіть план харчування на наступні кілька тижнів. Виключіть шкідливі та марні продукти, увімкніть більше сирих овочів і фруктів.
Фізична активність. Це необхідно для стимулювання метаболізму. Використовуйте будь-яку можливість порухатися: відмовтеся від ліфта, наприклад. Знайдіть по 20 - 30 хвилин на день тричі на тиждень, щоб зайняти цей час спортивними тренуваннями. Жінці не потрібні важкі гантелі або штанга, а також виснажливі множинні повтори. Достатньо по 12 повторень на кожну вправу і робити 2 - 3 підходи на день. Щоб домогтися максимальної ефективності, вправи виконуємо в режимі нон-стоп і з найбільш високою швидкістю.
Комплекс вправ
Присідання: ноги на ширині тазових кісток, спина пряма, ноги згинаються під кутом 90 градусів, сідниці тягнемо назад, повертаємося у вихідне положення. 12 разів.
Стрибки: ноги разом - стрибок - опустилися на розставлені на ширину плечей ноги - стрибок - опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.
Випади: вперед і в сторони. На кожну ногу по 12 разів.
Стрибки: ноги разом - стрибок - опустилися на розставлені на ширину плечей ноги - стрибок - опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.
Вправи на прес: 1. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Виконуємо пряме скручування. При цьому попереку притиснуто до підлоги, лопатки відриваємо від підлоги. 12 повторень. 2. Вихідне положення те саме. Руки за голову. Ліву стопу покласти на праве коліно. Тягнутися до лівого коліна ліктем правої руки. Попереку притиснуто до підлоги. По 12 повторень на кожну сторону. 3. Вихідне положення те саме. Підняти випрямлені ноги під кутом 90 градусів по відношенню до тіла. Схрестити щиколотки. Виконати погойдуючі рухи у напрямку до голови, не згинаючи ноги. 12 разів.
Стрибки: ноги разом - стрибок - опустилися на розставлені на ширину плечей ноги - стрибок - опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.
Місток: Ще одна ефективна вправа, яка тренує м 'язи ніг, сідниць і преса. Лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімаємо таз, при цьому попереку відривають від підлоги. Стопи і лопатки притиснуті до підлоги. 12 разів.
Стрибки: ноги разом - стрибок - опустилися на розставлені на ширину плечей ноги - стрибок - опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.
Віджимання: лягти на живіт, ноги зігнути в колінах, поставити долоні перед собою на ширину прапорів. Виконати 12 віджимань, упираючись у підлогу колінами і долонями. Спина пряма.
Стрибки: ноги разом - стрибок - опустилися на розставлені на ширину плечей ноги - стрибок - опустилися на зведені разом ноги. Це один раз. Таких повторень потрібно виконати 12.
Всі вправи потрібно виконувати з максимальною швидкістю. На завершення комплексу зробіть просту планку на ліктях: лягти на живіт, ноги прямі, лікті під плечовими суглобами, кисті стиснуті в кулак і зведені разом. Підняти тіло так, щоб, спираючись на лікті і пальці ніг, воно утворювало пряму лінію. Рахувати до 12. Як слід розтягніть свої м 'язи після тренування, плавно і з насолодою.
Нічого складного. Тренування можна проводити в домашніх умовах або на свіжому вождусі. Не потрібно спеціальне обладнання і особистий тренер теж не потрібен. Відкрийте вікно, виконуючи комплекс вправ, щоб наситити м 'язи киснем. І припиніть заняття, якщо відчули нездужання. У період менструації не слід виконувати вправи.