Займатися спортом можна і потрібно всім. Фізичні заняття хороші вже тим, що змушують переглянути своє харчування. Багато хто не знає, як є перед тренуванням, і або залишаються голодними, або відчувають тяжкість у животі під час занять.
Інструкція
1. Якщо ви харчуєтеся за графіком і повністю збалансували свій раціон, вам немає необхідності спеціально підгадувати, щоб з 'їсти перед тренуванням. У такому режимі живуть професійні спортсмени. Простим обивателям, які займаються нерегулярно і ще не налагодили своє харчування, необхідно зробити це якомога швидше.
2. Плануйте свій раціон так, щоб споживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але пам 'ятайте, щоб не знизити метаболізм, потрібно з' їдати не менше 1200-1500 калорій на день. Якщо ви тренуєтеся постійно, енергію варто збільшити до 2000 ккал.
3. Більшу частину енергії, яку організм витрачає в процесі тренуванні, він отримує мінімум за 1-3 години до нього. Тому немає сенсу наїдатися безпосередньо перед заняттям, якщо ви вже поїли ситно. Досить перекусити, якщо ви голодні. Якщо ж апетиту немає, то не варто змушувати себе.
4. Професійні спортсмени завжди знають, які перекуси перед тренуваннями корисні. Вони використовують протеїнові коктейлі. Тим, хто не хоче використовувати порошкове харчування, можна робити коктейлі самостійно. Суміш на основі молока з додаванням сиру, фруктів, горіхів і яєць відмінно вгамує легкий голод і додасть енергію на кілька годин. Випивати такий коктейль потрібно не менше ніж за годину до тренування.
5. Тим, хто звик тренуватися на голодний шлунок, наприклад, вранці, не потрібно знати, як є перед тренуванням. Доречніше поцікавитися, коли починає їсти після неї. І їжу, і рідину можна вживати тільки через 40 хвилин після того, як ви закінчили заняття. Проблема може бути саме у воді - під час фізичної активності іноді дуже хочеться пити, а робити цього не можна. Деякі вирішують питання, випиваючи приблизно 0,5 л води до занять. Але після цього має пройти не менше години. Тому тренуватися вранці не дуже зручно.
6. Існують люди, яким перекуси перед тренуваннями потрібні як повітря. До таких особистостей ставляться ті, хто болісно переживає перепади глюкози. Якщо такій людині не поїсти перед заняттями, вона може втратити свідомість під час тренування. Зазвичай наближення непритомності заявляє про себе запамороченням і слабкістю з холодним потім. Тим, хто знає за собою таку особливість, необхідно злегка перекушувати перш, ніж йти на тренування. Інакше фізична активність стане тягарем і не принесе позитивних плодів.