У всі часи жіноча фігура у формі піскового годинника викликала заздрість. До яких тільки хитрощів не вдавалися представниці слабкої статі! Взяти хоча б моду на корсети. Так, вони створювали ефект осиній талії. Але разом з цим завдавали величезної шкоди жіночому організму. Всі внутрішні органи були стиснуті, порушувалося кровообіг, що призводило в кращому випадку до частих непритомностей.
Вам знадобиться
- - гімнастичний обруч.
Інструкція
1. Почніть споживати калорій менше, ніж ви витрачаєте за день. Щоб зробити талію тонкою, потрібно прибрати з неї весь зайвий жир. І домогтися цього тільки за допомогою фізичних вправ неможливо. Худійте поступово. Адже якщо людина голодує, її організм зберігає калорії про запас, а не витрачає їх.
2. Розрахуйте, скільки калорій ви витрачаєте на день. Зробити це можна за формулою Маффіна-Джеора або Харріса-Бенедикта. Щоб скинути за тиждень 0,5 кг, потрібно недоотримувати в день близько 500 калорій. Зробити це простіше, ніж здається. Відмовтеся від зайвої шоколадки, замініть солодку каву на зелений чай, не їжте здобу. Ці поради допоможуть вам дуже просто скоротити кількість споживаних калорій. Або відмовтеся від щільної вечері. Замініть його на щось низькокалорійне, наприклад, на 100 грамів відвареної курки і склянку томатного соку. Намагайтеся худіти максимум на 1 кілограм на тиждень.
3. Займайтеся спортом. Зробити талію тонкою допоможе звичайна ходьба. Робіть піші прогулянки по 20 хвилин щодня. Можна займатися і на біговій доріжці, але тоді ефект буде трохи гірше. Адже в тренажерному залі обмежений доступ свіжого повітря. Отже, не відбувається оксигенація крові.
4. Крутіть обруч 2-3 рази на тиждень по 10 хвилин. Ця вправа приведе ваші м 'язи в тонус і поліпшить кровообіг.
5. Виконуйте вправи для талії. Ляжте на підлогу біля стіни і поставте на неї ноги так, щоб гомілки стали паралельні підлозі. Руки зчепіть у замок за головою. Трохи підніміть голову і плечі від підлоги і зафіксуйте це положення на 10 секунд. Виконувати цю вправу потрібно 20-30 разів за тренування.
6. Ляжте на підлогу і зчепіть руки в замок за головою. Катайтеся то в одну, то в іншу сторону. Цю вправу виконуйте по 3 хвилини за одне тренування.
7. Не виконуйте вправи на прес і бока. Особливо нахили в сторони. Вони сприяють збільшенню м 'язової тканини. Тобто. талія від цих вправ ставатиме тільки ширшою.