Красива підтягнута фігура немислима без плоского живота з рельєфними м 'язами. Щоб досягти хороших результатів у боротьбі за ідеальний прес, необхідні сила волі, величезне бажання і комплексний підхід.
Інструкція
1. Насамперед, визначитеся з програмою, за якою ви будете займатися. Три складових красивого преса - це дієта, аеробні вправи і силові навантаження. Складіть власне меню на кожен день, на тиждень і на місяць. Дотримуйтесь помірності в їжі, обмежте споживання солодощів, хлібобулочних виробів. Зменшіть кількість порцій, але намагайтеся харчуватися кожні 3 - 4 години потроху. Замініть каву зеленим чаєм і випивайте не менше 1,5 літра води на день. Намагайтеся не їсти за 1 - 2 години до тренування і 30 хвилин після нього.
2. Виберіть час і місце для фізичних занять. Для найкращих результатів займатися необхідно не менше 5 днів на тиждень. Ставте для себе реальні терміни. Звичайно, багато залежить від вашої початкової форми. Однак, в будь-якому випадку, перший ефект від тренувань ви побачите не раніше ніж через 1 - 2 місяці.
3. Складіть для себе комплекс вправ і вивчіть його. В ідеалі краще записатися спортзал або почати заняття з особистим тренером. Але якщо такої можливості немає, то тренування можна організувати вдома самостійно. Головне, так дисциплінувати себе, щоб домашня зарядка стала вашою хорошою звичкою.
4. Почніть тренування з розминки, розігрійте м 'язи стрибками і вправами на розтяжку. Пам 'ятайте, що опрацьовувати потрібно всі групи м' язів преса. Нижню частину живота тренуйте підняттям ніг. Наприклад, виконуйте такі вправи як "велосипед", "ножиці". Для верхньої частини преса підберіть класичні вправи, пов 'язані з підняттям корпусу. Для косих м 'язів живота здійснюйте підйоми з різними скручуваннями і поворотами.
5. Виконуйте кожну вправу до тих пір, поки не відчуєте втому, після цього зробіть ще 3 - 4 рухи. Весь комплекс повторюйте 2 - 3 рази. Наприкінці тренування обов 'язково зробіть кілька вправ на розтяжку.