Жим лежачи є базовою вправою. Воно є основним на будь-яких змаганнях з пауерліфтингу. Для багатьох новачків жим лежачи є основною вправою, яка здатна зміцнити м 'язи рук і грудей при правильному підході.
Інструкція
1. Щоб додати до жиму лежачи, необхідно виконувати не тільки його, але й інші вправи на інші групи м 'язів. Важливо виконувати вправи на трицепс, тому що найбільше навантаження йде саме на нього. Неможливо збільшити свої показники в жимі, не надбавивши в м 'язовій масі. Більш того, "відставання" будь-якого м 'яза може служити перешкодою для зростання ваги в цілому, тому необхідно підтягувати силові показники в інших вправах.
2. Як додаткове тренування необхідно іноді перемикатися на жим гантелей, оскільки він підключає необхідні м 'язи-стабілізатори, які допоможуть при жимі звичайної штанги.
3. Необхідно постійно стежити за своєю технікою виконання, тому що від неї безпосередньо залежить результат. Тільки при дотриманні техніки силові характеристики дійсно збільшаться, відповідно, збільшиться і вага в жимі. Починати слід з хвата штанги і закінчувати контролем траєкторії руху. Багато жимовиків використовують метод J-lift, згідно з яким слід вести штангу не просто вгору і вниз, як це роблять багато хто, а вичавлювати вгору під певним зручним кутом до голови.
4. Не варто вигинати спину при вичавлюванні, як це роблять багато хто. При такій техніці підйом більшої ваги здійснюється за рахунок скорочення відстані від грудей до штанги, в результаті чого зростання м 'язів не прискориться, а сила, по суті, не збільшиться. Для кожної людини, виходячи з фізичних параметрів, існує найбільш зручна позиція на лаві. Насамперед необхідно підібрати собі оптимальний хват, при якому виробляти жим здається зручніше.