Як дівчині створити фігуру своєї мрії

Як дівчині створити фігуру своєї мрії

Багато дівчат бажають змінити свою фігуру. Записуються у фітнес-зали, пробують нові сучасні дієти, щоб схуднути і стати стрункішими. Але мало інформації про тих, хто йде в спортзал не для того, щоб худіти, а навпаки. Близько 50% дівчат, які бажають змінити свою фігуру, хочуть саме "" трохи поправитися "". Основним бажанням цих осіб є: збільшити груди і сідниці, не втративши при цьому своєї талії. Так от, я хочу розібрати питання про те, як же їм все-таки тренуватися для отримання максимального ефекту.


Отже, далі мова буде йти виключно про дівчат, які вважають себе худими і бажають перетворити свої груди і сідниці. Якщо у вас є мета перетворити свою фігуру, і ви готові тривалий час наполегливо працювати, то все неодмінно вийде. Це дійсно можливо.


Почнемо з грудних м 'язів. Я не буду переписувати анатомію. Ми знаємо, що будова чоловічих і жіночих м 'язів багато в чому різна. Чоловікам набагато простіше наростити обсяг грудних, втім, як і будь-яких інших м 'язових груп. Якщо у дівчини є мета надати їй кращий вид і пропорції, потрібно збільшити м 'язову масу м' язів грудей. Для цього потрібно виконувати такі вправи:1. Жими лежачи з обтяженнями;

2. Віджимання на брусах; 3. віджимання від підлоги. Цих трьох вправ буде достатньо, саме для тренування грудних м 'язів, але не для їх формування, так як для того, щоб від цих тренувань був ефект, потрібна правильна дієта. Ви повинні споживати не менше 1 грама білка на кілограм власної ваги тіла. Тобто якщо ви важите 50 кг, то вам потрібно щодня споживати 50 грам білка, тільки тоді у ваших м 'язів буде можливість збільшитися в обсязі. А ось що стосується вуглеводів. Вуглеводи повинні надходити лише з таких продуктів як: крупи, макарони, фрукти. І тільки в першій половині дня! Це основні принципи, основа основ. Те, що вам потрібно буде робити протягом 2-3 місяців. Нічого складного, якщо є бажання діяти. Почавши з березня, до літа груди стане візуально більше, завзятіше і красивіше.

Тепер про сідниці. Хочу порадувати, з ними набагато простіше. Сідничний м 'яз - велика м' язова група, тому його простіше "" накачати "". І ось вправи: 1. Звичайно ж, присідання з обважненням (штанга або просто гриф). 2. Різні випади.3. Відведення ніг назад і в сторони. Цих трьох вправ, при правильному виконанні, буде достатньо. Як краще тренуватися? По-перше, не соромтеся підійти до інструктора в спортзалі для того, щоб він показав вам, як правильно виконувати ті чи інші вправи. Це найголовніше. По-друге, слід поєднувати тренування грудей і сідниць. Наприклад, так:1 день: присід + жим гантелей лежачи, 2 день: випади + віджимання на брусах (або схожому тренажері), 3 день: різні махи і відведення ніг + віджимання від підлоги (таке тренування можна провести навіть вдома) .Между днями тренувань обов 'язково слід включити дні відпочинку. Наприклад: понеділок, середа, п 'ятниця - тренування. Інші дні - відпочинок і правильне харчування. При такому режимі тренувань і харчування, ви поліпшите свою фігуру, будете відчувати себе набагато краще і впевненіше. Адже, як ми знаємо, сумніви і страхи розсіюються в дії.