Влітку особливо хочеться мати струнке і підтягнуте тіло, на якому відмінно виглядають легкі сукні і купальники. Одним з найбільш проблемних місць у дівчат є живіт і для того, щоб замість пуза з 'явилися кубики преса, прийдеться чимало потрудитися.
Інструкція
1. Регулярно робіть комплекс фізичних вправ для преса. Почніть виконувати його щодня, а потім переходьте до режиму 3-4 рази на тиждень. Для більшого комфорту можна завантажити в інтернеті програми різних спортсменів або купити диск і робити вправи в компанії тренера по телевізору. Кожна вправа виконується по 30 разів на три підходи.
2. Прямі скручування. І.п.: лежачи на спині на підлозі або килимку, ноги зігнуті в колінах, руки зігнуті в ліктях за головою. Підніміть тулуб від підлоги наскільки можливо, не відриваючи поперек від підлоги.
3. Бічні скручування. І.п. аналогічно попередньому. Зігніть одну ногу в коліні і, піднімаючи тулуб, максимально піднесіть до коліна лікоть з іншого боку (правий лікоть - ліве коліно і навпаки). Багато хто боїться робити вправи на косі м 'язи через збільшення обсягів талії, але, насправді, ці м' язи сприяють формуванню м 'язового корсету, тому робити таку вправу необхідно.
4. Підйоми ніг. І.п.: лежачи на спині, ноги на підлозі, руки за головою. Підніміть ноги під кутом 45о, потримайте кілька секунд, опустіть. В ускладненому варіанті друга нога також знаходиться на вазі, а не стоїть на землі. Є ще одна варіація цієї вправи, коли піднімаючи ноги на 90 градусів до підлоги, ви відриваєте сідниці від підлоги. Виходить щось на зразок шкільної "берізки". Ці дві вправи спрямовані на формування м 'язів нижньої частини преса.
5. Займіться аеробними навантаженнями, до яких відносяться біг і плавання. Справа в тому, що генетично м 'язи на животі у дівчат приховані під шаром жиру. Це задумано природою для того, щоб при вагітності малюку в животі у мами нічого не загрожувало. Таким чином, щоб побачити кубики, необхідно зігнати цей жировий прошарок. Якщо не поєднувати їх з вправами, то візуально живіт може здаватися навіть товщим, тому що м 'язи будуть розвиватися всередині, відсуваючи жир вперед.
6. Правильно харчуйтеся. Ніякі вправи не допоможуть, якщо ви будете з 'їдати перед сном по відерку морозива або величезному шматку торта. Вуглеводи в організмі швидко переробляються в жири, зігнати які завдання не з легких. Пийте велику кількість рідини, замініть цукру на білкову їжу і позитивні зміни в області преса не змусять себе чекати.