Як чоловікам позбутися боків

Як чоловікам позбутися боків

Поява жирових відкладень на боках - результат неправильного харчування і відсутності фізичних навантажень. Щоб позбутися їх назавжди, мало виконати певні дії, потрібно ще й змінити спосіб життя.

Інструкція

1. Займіться бігом. Це не тільки найкращий спосіб скинути зайві кілограми по всьому тілу, а й відмінний кардіостимулятор. Завдяки йому ви приведете в тонус весь організм, станете підтягнутим і більш здоровим. Починайте пробіжку з легкої розминки і орієнтуйтеся на свої відчуття. Кількість підкорених кілометрів залежить від вашої фізичної підготовки і бажання.


2. Більше рухайтеся. Піднімайтеся в квартиру сходами, а за покупками в магазин вирушайте пішки. До того ж, тривале перебування на повітрі сприяє підняттю тонусу і покращує настрій. Ходіть в басейн або ганяйте м 'яч зі своїми дітьми, що теж вимагає багато сил і енергії.

3. Качайте прес. Одночасно з виконанням вправ на скидання ваги, займіться зміцненням м 'язової маси живота. Для цього відмінно підійде звичайне скручування тіла з лежачого положення. Ляжте на підлогу, покладіть руки за голову і піднімайте вгору прямі ноги. Після цього, перебуваючи в такому ж положенні, зігніть ноги в колінах і піднімайте до них верхню частину тулуба. Щоб зміцнити косі м "язи, торкайтеся ліктема протилежного коліна.

4. Робіть бокові нахили. Встаньте прямо, візьміть в руки невеликі гантелі і виконайте нахили, спочатку в одну строну, а потім в іншу. Потім залиште гантель тільки в правій руці, ліву ж поставте на пояс. Тримаючи руку з обважнювачем над головою у напрямку до лівої руки, зробіть кілька нахилів у той бік. Потім візьміть гантель в іншу руку і нахиляйтеся вправо.

5. Харчуйтеся правильно. Постарайтеся максимально виключити зі свого раціону газовані напої, пиво, борошняні та кондитерські вироби. Не їжте пізно ввечері і особливо перед сном. Віддайте перевагу стравам, приготовленим у духовці, а не обсмаженим у великій кількості олії. Відмовтеся під час трапези від улюблених шкідливих соусів і майонезу. І обмежте споживання солінь.

6. Тільки виконуючи все це в комплексі, ви зможете розраховувати на результат. А головне - ви станете набагато здоровішими і енергійнішими.