Давайте постараємося відповісти на питання, як часто потрібно проводити тренування преса? Щодня чи рідше? Як розподілити розвиваючі і тонізуючі тренування?
Взагалі, якщо ми говоримо про гіпертрофію м 'язів під впливом силового тренінгу, то тут потрібно враховувати ряд важливих моментів:
- М 'язи відновлюються (ростуть) досить довго після силового навантаження.
- Новачки, як правило, не вміють навантажувати м 'язи сильно (у них ще не напрацьовано зв' язок мозок-м 'яза).
- Чим більше м 'яз, тим більше часу йому потрібно для відновлення.
- Повільні волокна відновлюються швидше, ніж швидкі (силові).
М 'язи преса складно перетренувати, тому що в їх тренуваннях найчастіше не використовуються важкі навантаження, як в тренінгу ніг або спини, наприклад. Розвинені великі м 'язові групи (ноги, спина, груди) людина з досвідом може тренувати раз на тиждень або рідше, якщо ми говоримо чисто про силовий тренінг для швидких м' язових волокон. Але якщо ви новачок (погано вмієте виснажувати м 'яз максимальним ментальним скороченням, розмір м' яза маленький) і тренуєте прес (група сама по собі невелика), то можете тренувати швидкі силові волокна 2-3 рази на тиждень.
Так два чи три? На це питання відповідь індивідуальна (за самопочуттям). Почніть з двох разів. А надалі можна додати один тренувальний день для швидких м 'язових волокон, які легко здатні збільшувати свій розмір. Добре, а як же бути з повільними м 'язовими волокнами? Їх, як правило, можна тренувати набагато чаші. На те вони і витривалі. В принципі повільні м 'язові волокна преса можна тренувати хоч кожен день. Однак я вам рекомендую тренувати їх паралельно зі швидкими волокнами (коли є розвиваюче тренування). Ну і якщо у вас з 'явиться час для факультативного тренування (тонізуючої), тоді можете робити по 1-2 вправи на повільні м' язові волокна в дні "відпочинку".
Вивід: розвиваюче тренування м 'язів живота: 2-3 рази на тиждень (швидкі і повільні волокна). Тонізуюче тренування (за бажанням) в інші дні (тільки повільні волокна). У першому випадку ми тренуємося 2-3 рази на тиждень, а в другому - кожен день, але з різним навантаженням. Якщо ви використовуєте додаткові вправи (присідання і віджимання), то робіть їх разом з розвиваючим тренуванням. У дні "відпочинку" їх можна не робити.