Як часто можна бігати

Як часто можна бігати

Зауважено, що не стільки важко почати пробіжки, скільки визначити, як часто потрібно бігати. Часто м 'язовий біль, втома або відсутність результату призводять до розчарування в цьому виді фізичної активності. Між тим, саме біг підходить практично всім, потрібно тільки правильно розрахувати графік і інтенсивність тренувань.


Новачки, які прагнуть побачити ефект якомога швидше, цікавляться, чи можна бігати щодня. Теоретично пробіжки можна здійснювати щодня, але не завжди це доцільно.


Одна з головних умов ефективної пробіжки - безперервність. Якщо ви 5 хвилин бігаєте, а півгодини ходите, це не заняття бігом, а просто прогулянка. Фахівці з фітнесу рекомендують почати з 30-60-ти хвилинного заняття протягом якого ви будете бігати боягузцею на відстань 20 км.

Для профілактики серцево-судинних захворювань необхідно мінімум два таких тренування на тиждень. Витримати таке навантаження може тільки підготовлений організм, тому спочатку потрібно чергувати біг і ходьбу, поступово прагнучи до безперервної пробіжки. Скільки разів на тиждень бігати, щоб досягти оптимальної ефективності? Для тренованого організму потрібно збільшити число тренувань до трьох на тиждень. Це максимум, який не рекомендується перевищувати, щоб уникнути перевтоми і шкоди здоров 'ю. Не варто думати, що чим частіше займатися, тим краще буде результат. Якщо м 'язам не давати відпочинку, вони не встигають відновитися і не тільки не тренуються, але і піддаються ризику травми.

Вирішуючи для себе, як часто потрібно бігати, необхідно зрозуміти, чи готовий ваш організм відразу до великого навантаження або варто розбити одне довге заняття на два більш коротких? Наприклад, відновлюючись після розтягнення, доцільніше пробігати вранці 5 км і ввечері 5 км, ніж відразу 10. Також при плануванні графіка занять потрібно враховувати місцевість, за якою доведеться бігати. Якщо це ґрунтова або засніжена дорога, навантаження на опорно-руховий апарат буде більше, ніж при заняттях на біговій доріжці. Потрібно врахувати, що бігати по асфальту або бетону дуже шкідливо для суглобів. Щоб пом 'якшити віддачу покриття, потрібне пружинне ортопедичне взуття. Також варто враховувати погодні умови - якщо на вулиці дощ або зною, краще зробити дві короткі пробіжки замість однієї довгої. Такий режим занять підійде дуже зайнятим людям, новачкам у спорті або просто любителям. Для професіоналів або бігунів, які прагнуть досягти певних висот у спорті, подібний графік не підходить. Їм потрібно займатися щодня не менше години, даючи відпочинок організму по мірі потреби. Зазвичай перерву в пробіжках професіонали роблять після інтенсивних тренувань, що передують змаганням, а також через хвороби і травми.