Слово "спорт" для багатьох є синонімом слова "здоров 'я". На жаль, дуже часто фізичні заняття стають причиною різних травм. Щоб активний спосіб життя не став для вас джерелом засмучень, дотримуйтесь нескладних правил.
Вам знадобиться
- - правильне харчування;
- - рясне пиття;
- - правильна техніка;
- - відповідна програма тренувань;
- - плавне збільшення навантажень;
- - повноцінний відпочинок;
- - спеціальне взуття і захист.
Інструкція
1. В першу чергу, забудьте про дієти. Найпоширеніша помилка початківців займатися спортом - бажання прискорити процес, поєднуючи активні тренування і обмеження в харчуванні.
2. У вашому раціоні обов 'язково повинен бути присутній білок, необхідний для будівництва м' язів, і повільні вуглеводи, що забезпечують вас енергією на тривалий час. Зниження кількості вуглеводів до рівня менше 100 грам на день може призвести до нейроендокринних проблем.
3. Пийте більше рідини. Не вірте тим, хто стверджує, що під час тренування пити не можна. Навпаки, саме під час занять спортом ваш організм з потім активно втрачає вологу. Якщо не заповнювати її рівень в організмі вчасно, можна спровокувати серйозні порушення водно-сольового балансу.
4. Крім цього, волога необхідна для того, щоб ваші м 'язи і зв' язки залишалися еластичними. Недостатня рухливість суглобів призводить до різних травм.
5. Перед початком занять пройдіть медичне обстеження. Дізнайтеся про всі протипоказання до занять спортом. Це дозволить вам вибрати правильний напрямок на шляху до фізичної краси і здоров 'я.
6. Правильно підбирайте тренувальну програму. Якщо ви ніколи не займалися спортом професійно, обов 'язково проконсультуйтеся з досвідченим тренером або інструктором. Тільки він підбере потрібні вправи, що підходять саме вам.
7. Займайтеся з інструктором перший час і кожен раз, коли освоюєте нову складну вправу. Саме неправильна техніка виконання - найбільш часта причина спортивних травм.
8. Не поспішайте. Чемпіонами не стають за один місяць. Вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися до кожного виду навантажень. Збільшуйте їх поступово і ваші суглоби та зв 'язки не підведуть вас.
9. Обов 'язково виконуйте розминку. І кардіотренування, і заняття в тренажерному залі повинні починатися з хорошої підготовки. Не розігріті м 'язи і суглоби з легкістю виходять з ладу, навіть при звичайному для вас навантаженні.
10. Під час занять прислухайтеся до свого тіла. Будь-який різкий біль або незвичні відчуття - привід, щоб зупинитися і знайти причину їх виникнення. Ніколи не тренуйтеся через біль. Професійні спортсмени готові робити це заради перемоги і золотих медалей, а навіщо це вам?
11. Не забувайте про додатковий захист. Шоломи, наколінники, налокітники, спеціальні пов 'язки і форма придумані не для того, щоб виманити у вас більше грошей. Вони захищають вас від травм.
12. Не економте на взутті. Для фітнесу, занять у тренажерному залі, бігу боягузкою або спортивних ігор потрібні особливі кросівки. Ті, що підійдуть для гри у волейбол, можуть стати причиною травми гомілкостопа при заняттях аеробікою.
13. Відпочивайте. Організму потрібен час, щоб відновитися. Тренування на тлі втоми призводять до виникнення травм, адже ваше тіло не здатне справлятися з навантаженнями. Крім цього, втома заважає правильній техніці рухів.