Швидкий біг на короткі дистанції називається спринтерським. Подолання дистанції в сто метрів вимагає від спринтера максимальної концентрації, колосальної напруги сил і волі. Але одних вольових якостей для швидкого бігу не завжди достатньо. Потрібна також техніка бігу, яку неможливо поставити без кропіткої тренувальної роботи.
Вам знадобиться
- - бігова доріжка (легкоатлетичний стадіон);
- - спортивний одяг і взуття.
Інструкція
1. Освійте правильну техніку спринтерського бігу. При бігу на сто метрів коліна потрібно піднімати високо і рухати руками якомога швидше. Відштовхуватися при бігу слід шкарпеткою ступні, а в момент приземлення потрібно ставити на ґрунт спочатку п 'яту, а потім перекочуватися на шкарпетку. Корпус на початку руху повинен бути нахилений вперед. Дуже багато чого в спринтерському забігу залежить від узгодженості роботи рук і ніг.
2. Включіть в план тренувань забіги на короткі дистанції. Щоб розвинути швидкість і швидкісну витривалість, вам необхідно щодня по кілька разів пробігати дистанцію в 30, 50 і 100 метрів. Регулярно виконуйте також човниковий біг, який включає в себе подолання десятиметрової дистанції з подальшою різкою зміною напрямку руху на зворотний.
3. Навчіться правильно брати старт. На короткій дистанції успіх визначається частками секунди. Дуже важливо сходити зі стартової позиції точно в момент суддівського сигналу. Варто лише на мить забаритися, як ви вже набагато відстанете від основної групи стартуючих. Ранній старт теж не вітається, оскільки в цьому випадку забіг вважається недійсним. Повторний старт завжди нервує спортсменів і знижує результати.
4. Регулярно виконуйте вправи на розвиток м "язів ніг. Це можуть бути присідання на одній і двох ногах, стрибки вгору сходами, вистрибування з присіда. Раз на тиждень рекомендується відвідувати тренажерний зал і приділяти увагу вправам на силу м 'язів стегна і гомілки. Однак захоплюватися атлетичною гімнастикою спринтеру не слід, оскільки надмірне збільшення м 'язової маси сковує рухи при бігу.
5. Фіксуйте в щоденнику виконувану тренувальну роботу і свої результати. Без такого контролю вам буде складно простежити, наскільки ви просунулися вперед в оволодінні мистецтвом бігу на сто метрів. Такий щоденник дозволить скоригувати навантаження і дасть можливість правильно спланувати тренувальний процес протягом кожного календарного року.