Біг - простий і доступний спосіб схуднути, але, щоб він дійсно приніс користь і зменшив кількість жиру у вашому організмі, необхідно тренуватися правильно, використовуючи знання про процеси, що відбуваються в організмі людини під час бігу.
Вам знадобиться
- якісні бігові кросівки
Інструкція
1. Під час бігу організм активно витрачає запасену енергію, здавалося б, логічно припустити, що енергію він буде брати з ненависного жиру, але це не зовсім так. При навантаженнях організм звертається за допомогою до печінки, яка запасає глюкозу у вигляді спеціального вуглеводу - глікогену. Цих запасів вистачає на 30-40 хвилин активного тренування, тобто будь-яка пробіжка, яка триває менше 30 хвилин, не змусить організм спалити ні грама жиру, а швидше за все, жир почне витрачатися тільки до сорок п 'ятої хвилині. Звідси висновок: щоб схуднути, необхідно бігати близько години. Після пробіжки запаси глікогену в печінці повністю поповняться при першому ж перекусі, і під час наступного недостатньо довгого тренування знову витратяться тільки вони.
2. Для когось годинна пробіжка в радість, і це чудово, але багатьом просто нудно бігати так довго, крім того, при занадто тривалому бігу організм починає спалювати не тільки запаси жиру, але і білки м 'язів, тобто тривалі пробіжки призведуть до втрати м' язової маси, насилу нарощеної в спортзалі.
3. Є й інший спосіб схуднути за допомогою бігу - інтервальний біг. Цей спосіб підійде тим, хто хоче заощадити час і не втратити м 'язи. При інтервальному бігу організм піддається дуже високим навантаженням, тому перед початком таких тренувань обов 'язково необхідно відвідати лікаря.
4. У загальному випадку схема інтервального бігу виглядає так - 100 метрів ви йдете кроком, наступні сто біжите в середньому темпі, і, нарешті, останні 100 метрів циклу біжите на максимальній швидкості, таким чином, ви тренуєтеся протягом 20-40 хвилин. При такому тренуванні калорій спалюється в рази більше, ніж при звичайному бігу боягузцею, причому ці калорії організм бере саме з жирових відкладень. Ще один плюс інтервального тренування - жир продовжує витрачатися протягом декількох годин після його закінчення.