Спортивний біг розвиває витривалість і швидкість. І хоча за допомогою одних тільки пробіжок набрати м 'язову масу досить важко, при особливому підході до тренувань можна зміцнити м' язи нижніх кінцівок і плечового поясу.
Інструкція
1. Бігайте швидко. Порівняйте кращих бігунів на своїх дистанціях - марафоніста і спринтера. Хто на ваш погляд володіє більш потужною фігурою? Подивіться на антропометричні дані олімпійського чемпіона в Лондоні на марафонській дистанції, Стівена Кіпротича і переможця тієї ж Олімпіади в бігу на 100 метрів, Усейна Болта. Перший при зрості 172 см важить 56 кг, другий - 94 кг при зрості 195 см. Висновок напрошується сам. Хочете мати розвинену мускулатуру - бігайте короткі дистанції, на максимально можливій для вас швидкості. 100, 200, максимум 400 метрів. Тривалі забіги не для накачування м 'язів. Однак розминку ніхто не відміняв. Пара кіл легкого бігу перед основним тренуванням не завадить.
2. Використовуйте обтяження. Звичайно ж, спринтери не обростають м 'язовою масою виключно за рахунок бігу. В арсеналі у професіоналів величезна кількість спеціальних вправ і робота в тренажерному залі. Якщо тренування зі штангою вам не підходять, то використовуйте, хоча б обважнювачі для ніг і рук. Також можна надягати рюкзак з додатковою вагою або бігати в гору з прив 'язаною ззаду шиною від вантажівки.
3. Займайтеся загальною фізичною підготовкою. За рахунок бігу, навіть з обважненнями можна зміцнити в основному тільки нижні кінцівки. Верхня частина тіла під час прискорень задіяна меншою мірою. Не соромтеся додавати у свої тренування вправи з власною вагою - присідання, віджимання, підтягування, скручування. Якщо є можливість, то час від часу варто відвідувати атлетичний зал і виконувати деякі вправи зі штангою - присідання, вистрибування, жими лежачи.
4. Дотримуйтеся спортивної дієти. Для того щоб накачати м 'язи за рахунок бігу або іншого виду спортивної діяльності, обов' язково потрібно стежити за своїм раціоном. Споживайте якомога більше вуглеводів. Також вам варто зосередитися на їжі багатою білком, яка посприяє зростанню м 'язів.