Біг боягузцою - універсальний і доступний у будь-якому віці оздоровчий вид спорту. Він не вимагає спеціальної підготовки, дорогої екіпіровки і спеціальних трас. Освоїти біг боягузцею може кожен, хто прагне вести здоровий спосіб життя і піклується про підтримку активного довголіття.
Вам знадобиться
- - спортивний одяг і взуття;
- - годинник або секундомір.
Інструкція
1. Оцініть рівень своєї фізичної готовності до бігу боягузкою. Якщо ви страждаєте серйозними захворюваннями серця, хворобами нирок, підвищеним артеріальним тиском, то заняття будь-яким бігом можуть бути вам протипоказані. Також необхідно утриматися від занять бігом, якщо ви переживаєте період загострення простудних захворювань. Найкраще попередньо проконсультуватися з лікарем, щоб не завдати шкоди організму.
2. Підберіть відповідне для бігу екіпірування. Вибір одягу та взуття визначається їх зручністю і характером погоди за вікном. Бажано уважніше поставитися до вибору взуття: вона повинна бути м 'якою і еластичною. Найкраще, якщо ви використовуєте бігові кросівки, устілка яких забезпечена супінатором. Це дозволить при бігу рівномірно розподілити навантаження на поверхню стопи і запобіжить від травм хребет.
3. Вивчіть і освійте техніку бігу боягузкою. Вона багато в чому нагадує спортивну ходьбу. У момент зіткнення стопи з покриттям стопа ставиться на п 'яту, а потім плавно перекочується, стикаючись з грунтом всією своєю поверхнею. Нога при зіткненні з землею повністю розслаблена. Махова нога згинається в колінному суглобі і злегка розпрямляється після відштовхування від поверхні. При бігу боягузької руки здійснюють більш інтенсивні махові рухи, ніж при ходьбі.
4. Зверніть увагу на техніку дихання при бігу боягузкою. Робити вдих необхідно носом, а видихати повітря - ротом. Намагайтеся, щоб дихання було вільним і глибоким. Цикл "вдих-видих" потрібно виконувати за чотири бігових кроки. Прийнято вважати, що якщо при бігу на трусці ви можете цілком вільно розмовляти, навантаження обрано оптимальним чином.
5. Кожне бігове тренування починайте з легкої п 'ятихвилинної розминки. Кілька вправ на розвиток гнучкості і рухливості суглобів допоможуть організму адаптуватися до майбутнього навантаження і вберегуть м 'язи від розтягнень.
6. Поставтеся до занять бігом боягузкою з усією серйозністю. Сплануйте час і місце проведення тренувань, складіть графік занять. Заведіть щоденник, в який будете записувати час проведення і тривалість бігових тренувань.
7. Вписуйте в щоденник також дані про самопочуття і фізіологічні показники. Спортсмену-любителю достатньо буде контролювати частоту серцевих скорочень до, під час і після навантаження, а також вимірювати по годинах час відновлення пульсу до початкового рівня. У міру тренованості ви помітите, як ваша спортивна форма і фізіологічні параметри будуть поліпшуватися.