Біг є чудовим засобом для схуднення. При цьому він виступає як найдоступніший вид спорту, що не потребують великих фінансових вкладень. Щоб схуднути, достатньо бігати в легкому темпі тричі на тиждень по півгодини.
Біг є одним з найефективніших засобів для схуднення. Той, хто практикує бігові вправи, практично повністю убезпечив себе від зайвих кілограм. Особливо це стосується бігунів на далекі відстані.
Відразу варто звернути увагу на те, що під час бігу задіюються всі органи і системи. Відбувається своєрідне прокачування організму, що позитивно впливає на здоров 'я і загальний стан. Але найбільше навантаження припадає на серцево-судинну систему. Тому ті, у кого є захворювання даної системи, краще порадитися з фахівцем і дізнатися, чи можна практикувати біг.
Біг впливає на ліпідний обмін
Надлишкові відкладення жиру виникають через позитивний енергетичний баланс. Тобто, коли людина споживає велику кількість калорій, але не все переробляє. Біг здатний позбавити від надлишку калорій, але для цього доведеться здійснювати регулярні тренування.
Коли людина біжить, у неї починають посилено працювати м 'язи ніг і сідниць. Крім цього, зачіпається плечовий пояс і частково спина. Природно, організму потрібно брати енергію, щоб підтримувати заданий ритм. Де її взяти? Звичайно, в жирових відкладеннях.
Біг прекрасно допомагає не тільки зміцнити мускулатуру, поліпшити роботу внутрішніх систем і органів, але також позбутися зайвої ваги. Але тут важливо знати деякі нюанси, які допоможуть прискорити процес позбавлення від додаткових кілограмів.
Важливі нюанси, які допоможуть швидше схуднути, практикуючи біг
По-перше, легкий біг протягом півгодини дає набагато більший ефект, ніж швидкісна 15-ти хвилинна пробіжка. Справа в тому, що при тривалому тренуванні починають відбуватися глибинні процеси, пов 'язані з обміном речовин. Організм сильно розігрівається, перетворюючись на своєрідну "топку для жиру". За півгодини людина в силах подолати 5-6 км.
По-друге, після бігу найкраще не вживати їжу хоча б півтори години. Справа в тому, що відразу після закінчення тренування всередині організму відбуваються процеси зі спалювання жирів, вуглеводів і токсинів. Дана робота може тривати до двох годин. Якщо вжити їжу, процес припиниться і почнеться її перетравлення.
По-третє, якщо під час пробіжки чергувати звичайний біг з рваним бігом, ефект для схуднення підвищиться. Це пов 'язано з різкими перепадами в роботі серця. Кров починає швидше рухатися по артеріях і венах, прискорюються обмінні процеси. Головне, щоб під час тренувань пульс не опускався нижче позначки в 120 і не піднімався вище 180 ударів в хвилину.
Отже, біг дозволяє швидко і без шкоди для організму скидати зайву вагу. Важливо займатися регулярно, пробігаючи не менше п 'яти кілометрів в легкому темпі. Перед кожною пробіжкою обов 'язково проводити розминку, а після завершення тренування - заминку. Це допоможе уникнути травм і швидко відновитися для звичайної життєдіяльності.