Всі вправи виконуйте чітко, з напругою, рахуючи про себе (раз-два, три-чотири). Дихання довільне через ніс. Повторюйте спочатку по 2-3 рази, по мірі зміцнення м 'язів збільшуйте кількість повторів.
Інструкція
1. Робіть вправи щодня вранці, до сніданку, або вдень, через 2-3 години після їжі, і м 'язи спини скоро підтягнуться, хребет розпрямиться, і проблем зі спиною відразу стане менше. Вихідне положення - спиною до стіни. Потилицю, лопатки, сідниці, ікри, п 'яти притиснуто до стіни. Ноги разом. На рахунок "раз" крок вперед, 2 - приставити іншу ногу, на 3-4 повернутися у вихідне положення. Повторити з іншої ноги.
2. І.П. - руки під підборіддям, ноги разом. 1 - права нога вгору, 2 - ліва вгору, 3 - права нога в І.П., 4 - ліва в І.П. Повторити з іншої ноги.
3. І.П. - руки за спиної зчепити в замок, ноги разом. 1 -3 - піднімати ноги і верхню частину тулуба, прогинаючи спину і зводячи лопатки, 4 - І.П.
4. І.П. - спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - нахил голови вперед, 2 - в І.П 3 - відвести лікті назад, 4 - І.П.
5. І.П. - руки вгору, ноги разом. 1-7 - поперемінні вертикальні рух рук і ніг, 8 - І.П. І.П. - лежачи на животі, руки вгору. На 1-3 потягніться, якомога сильніше витягуючи руки, ноги і хребет. 4 - І.П.
6. І.П. - ноги зігнуті в колінах, руки на поясі. Велосипед.І.П. - руки на поясі. 1 - прямі ноги підняти, 2 - зігнути в колінах, 3 - випрямити, 4 - І.П.
7. І.П. - руки за головою, ноги разом. 1 - права нога вгору, 2 - ліва вгору, 3 - права вниз, 4 - ліва вниз. Повторити з іншої ноги.
8. І.П. - лежачи на спині, руки за головою, ноги разом. 1-7 - підняти верхню частину тулуба, не відриваючи ніг від підлоги, тягнутися головою до ніг, 8 - І.П.
9. І.П. - на правому боці, права рука зігнута під головою, лівою спертися об підлогу перед грудьми. 1 - ліва нога вгору, 2 - права нога вгору, 3 - права в І.П., 4 - ліва в І.П.