Існує багато видів віджимань від підлоги. Щоб освоїти їх всі, потрібно не один місяць. Деякі вправи настільки складні, що вимагають не тільки фізичної сили, але вміння утримувати рівновагу і швидкість реакції.
Віджимання від підлоги - чудова вправа, що допомагає збільшувати силу і витривалість у руках, спині, грудях. Займаючись кілька разів на тиждень віджиманнями можна значно поліпшити фізичну форму, сформувати красивий м 'язовий корсет. При знаходженні в положенні "упор лежачи" утримується руками близько 65% ваги тіла. У положенні, коли груди знаходяться біля підлоги, навантаження на руки зростає до 75% від ваги тіла. В даний час придумано безліч видів віджимань від підлоги.
Звичайне віджимання
Це найпоширеніший вид віджимань від підлоги. Приймається положення "упор лежачи", спина пряма, руки розставлені на ширині плечей, ноги разом. Опускаємо і піднімаємо корпус. Щоб міняти навантаження на м 'язи, можна розставляти руки ширше або ставити їх ближче один до одного. Деякі змінюють положення долонь, що дуже серйозно впливає на розподіл навантаження на м 'язи.
Віджимання на одній руці
Це дуже складний вид віджимань від підлоги, який доступний не кожному. Для його виконання необхідно мати не тільки сильні руки, а й зрозуміти техніку рухів. Для початку можна виконувати віджимання на одній руці, спираючись на лавку або стілець, щоб підготувати м 'язи до нового типу навантажень.
Віджимання від підлоги з поворотом корпусу
Виконується таким чином: після кожного підйому з підлоги потрібно витягнути одну з рук убік, при цьому корпус повертається на 90 градусів відносно початкового положення. У підсумку повинна вийти буква "Т", розташована перпендикулярно відносно поверхні.
Віджимання зі нирком
Початкове положення: руки розведені в сторони на ширину, що трохи перевищує ширину прапорів. Долоні на тій же вертикалі, що і лінія вух. Потрібно підняти максимально вище стегна, не згинаючи ноги. Ноги розведені трохи вище за плечі. Після цього корпус опускається до підлоги. Після закінчення затримки в нижній точці стегна опускаються, ноги випрямляються, а тіло піднімається вгору.
Віджимання з пересуванням
Після звичайного віджимання перемістіть одну з рук вперед приблизно на 15 см. Виконайте опускання корпусу і підйом у вихідне положення. Потім можна перемістити іншу руку вперед, щоб змінити навантаження на м 'язи.
Віджимання з опорою на три точки
Поставте у вихідному положенні "упор лежачи" одну ногу на іншу і починайте виконувати вправу. Можна чергувати опорну ногу безпосередньо під час віджимань, щоб розробляти координацію рухів.
Віджимання з бавовнами
Після опускання до нижньої точки слід відштовхнутися руками, щоб зробити хлопок долонями в повітрі перед грудьми при підйомі вгору. Більш складний варіант, коли бавовна відбувається за спиною.