Сучасні фітнес-клуби пропонують велику кількість групових занять. Адже не у кожного вистачить сили волі, щоб самостійно займатися в тренажерному залі. А заняття в групі проходять весело і дають відмінний ефект. Залишається тільки вибирати.
Групові заняття у фітнес-клубах проводяться під керівництвом тренера. Можна виділити декілька спільних напрямків: аеробні заняття, силові, змішаний формат, танцювальні, Body & Mind, водні. Щоб правильно вибрати вид занять, насамперед потрібно проконсультуватися з лікарем на предмет можливих протипоказань, після цього просто спробувати відвідати різні уроки і подивитися, що вам найбільше сподобається. Щось може відразу не виходити, але не варто цього соромитися, адже всі колись починали. Зверніть увагу на те, що багато занять мають кілька рівнів, як для новачків, так і для підготовлених. Назви уроків можуть різнитися в різних фітнес-клубах.
Аеробіка. 1. Класична аеробіка, іноді її також називають Low. Комбінації кроків з елементами хореографії виконуються без застосування додаткового обладнання.
2. Оставь. Це аеробіка на ^-платформі. Урок дуже динамічний, з використанням різних видів кроків, кожен з яких має свою назву. При роботі з ^-платформою важливо дотримуватися техніки виконання: коліна повинні бути весь час злегка зігнуті, інакше посилюється навантаження на колінний суглоб. Якщо ви прийшли на ^-аеробіку в перший раз, то відвідайте спочатку базове заняття, де відпрацьовуються основні кроки. На просунутих рівнях (^-2,3) руху виконуються в швидкому темпі з використанням складної хореографії, так що новачок може отримати травму. Але - це одне з найбільш захоплюючих занять.
3. Сайкл. Проводиться в класі, обладнаному спеціальними велотренажерами, на яких встановлюються положення керма, сідла і рівень опору. Заняття зазвичай триває 45 хвилин, протягом яких змінюється темп обертання педалей, опір і положення корпусу. Існують кілька рівнів сайкла для різного ступеня підготовленості: базовий, С2, С3, інтервальний. Основним показником є пульс, який вимірюється кілька разів під час уроку.
4. Тай-бо. Дуже динамічний і складний урок, використовуються елементи тайського боксу. Добре тренує витривалість і координацію.
Силові заняття. 1. Body sculpt. Це заняття спрямоване на гармонійний розвиток м 'язової маси і спалювання зайвого жиру. Вправи виконуються на всі групи м 'язів, з використанням різного обладнання: боді-барів і гантелей невеликої ваги, гумових амортизаторів. Проходить заняття в досить швидкому темпі, без пауз між вправами. Новачкам краще брати обладнання мінімальної ваги і уважно стежити за технікою виконання, яку показує тренер.
2. Upper body и Lower Body. Заняття на розвиток і зміцнення м 'язів верхнього плечового поясу і нижньої частини тіла відповідно. Використовується те ж обладнання, що і в заняттях на всі групи м 'язів.
3. Pump. Спрямований на опрацювання всіх груп м 'язів і формування красивого рельєфу. Вправи виконуються в повільному темпі, з використанням великої ваги. Тут особливо важлива правильна техніка.
4. FT - функціональний тренінг. Всі вправи виконуються в основному з власною вагою, обладнання використовується в меншій мірі або не використовується зовсім. Це один з найефективніших видів занять.
Комбіновані напрямки. Step & Sculpt, або інтервальне заняття. Відбувається чергування силових вправ та виконання комбінацій на степі. Пульс протягом усього заняття залишається високим. Рекомендується для тих, хто хоче швидко позбутися зайвої ваги.
Танцювальні напрямки. Це аеробіка з елементами різних танцювальних напрямків: латини, східних танців, стрип-денс, хіп-хопу. Найголовніше - це не стільки точно повторити всі кроки, скільки отримати аеробне навантаження, навчитися керувати своїм тілом і отримати задоволення від руху.
Body & Mind. Заняття, спрямовані не тільки на вдосконалення тіла, а й на гармонізацію внутрішнього стану. Це йога, пілатес, фітболл. Ці уроки рекомендовані людям із захворюваннями хребта та суглобів, а також майбутнім мамам.
Запорука успіху - регулярність, ходити на заняття в фітнес-клуб краще не менше 3-4 рази на тиждень. Велика кількість різних напрямків зроблять ваші тренування різноманітними і захоплюючими. Займайтеся і будьте здорові!