Якщо ви вирішили зайнятися собою і придбали абонемент в спортивний зал, то одним з питань, яке буде турбувати - скільки разів на тиждень тренуватися? Дати однозначну відповідь складно, так як все залежить від ваших цілей і прагнень.
Отже, кожна дівчина, яка вирішила відвідувати спортивний зал, переслідує свою мету. Одні красуні хочуть просто трохи підкачатися, "розбудити" м 'язи, іншим дамам потрібно скинути зайву вагу і надати фігурі апетитні форми, є ще й такі дівчата, які відвідують фітнес-клуб заради красивих хлопців. Тому для кожної представниці прекрасної статі відповідь на питання, скільки разів на тиждень тренуватися, буде індивідуальною.
Якщо ви належите до першої категорії жінок: маєте струнку фігуру, але хочете трохи підтягнути проблемні місця і сильно худіти не потрібно, то вам підійдуть силові тренування 2-3 рази на тиждень. Якщо у вас не багато проблемних зон, які ви хотіли б скоригувати, то можете зробити 2 силові тренування (перед ними розминка на кардіотренажері 7-10 хвилин) на тиждень на частини тіла, що потребують опрацювання. І плюс до цього разу в сім днів відвідувати якісь групові заняття, спрямовані на опрацювання всього тіла. Це дозволить струсити неохоплені м 'язи і не дозволить вам занудьгувати. До таких силових зайнятих у групі можна віднести тренування body shock, body condition, perfect body і багато інших.
Якщо ви ставитеся до другої категорії жінок і мета ваших походів у спортзал - схуднення і посторення свого тіла, то перший час вам доведеться попітніти. Вам рекомендується займатися 5 разів на тиждень. За 7 днів у вас має пройти 3 силові тренування, після яких обов 'язкове кардіо 20-30 хвилин і 2 кардіозайняття по 45 хвилин кожне. Бажано, щоб програму силових занять склав досвідчений фітнес-тренер, який зможе показати як правильно виконувати вправи і не отримати травму. В якості кардіотренажерів рекомендується вибирати еліпсоїд, він мінімально навантажує колінні суглоби, і бігову доріжку. Раз на тиждень можна поплавати в басейні, замінивши водними заняттями одне кардіотренування.
Надалі, коли ваша вага почне зменшуватися, а фігура набуде бажаних форм, можна зменшити число занять до 3-4. Хоча б раз на тиждень бажано залишити кардіотренування, особливо жінкам схильним до повноти і швидкого набору ваги. І ще. Не займайтеся довго за однією і тією ж програмою. Змінювати її рекомендується раз на 4-8 тижнів. Якщо у вас немає можливості постійно вдаватися до допомоги тренера (ціни на їхні послуги часом "кусаються"), то просто додавайте до вже наявної схеми вправ нові. Міняйте їх місцями, беріть більш важкі гантелі. Загалом, вносьте різноманітність в тренування, так м 'язи не зможуть звикнути до навантажень, а процес зниження ваги не загальмується.
І остання категорія дівчат - ті, хто ходять в зал покрасуватися. Тут тільки вам вирішувати, скільки разів на тиждень тренуватися. Але невелика порада. Якщо вже прийшли в спортзал, то позаймайтеся, для фігури корисно, та й для здоров 'я теж. А оптимальне число занять на тиждень все-таки 2-3.