Стрейчинг або стретчинг - це з 'єднання основ спорту, танцю і йоги. Розвиваючи одночасно координацію рухів, рухливість суглобів і еластичність м 'язів, стрейчинг водночас сприяє спалюванню жирових тканин. Підсумок - гнучкість, легкість, свобода рухів тіла.
- Динамічний стрейчинг - це, як правило, руху з досить великою амплітудою (наприклад, широкі махи ногами або руками), і для занять цим видом фітнесу потрібна серйозна попередня підготовка. Мінус динамічного стрейчингу - в тому, що м 'язи розтягуються на дуже короткий проміжок часу, що припадає на крайні точки амплітуди.
- Статичний стрейчинг передбачає дуже повільне виконання вправ, тут немає швидкого темпу або різких рухів, при цьому м 'язи довго зберігають максимально розтягнутий стан. Повільне виконання вправ дозволяє збільшувати навантаження поступово (що особливо важливо для людей, які не можуть похвалитися відмінною фізичною формою), уникати травм і болю в перетружених м 'язах, привчає керувати власним тілом. Все це робить статичний стрейчинг дуже популярним у початківців.
Stretching (стрейчинг) у перекладі з англійської означає "розтягнення". М 'язи складаються з волокон, які здатні скорочуватися під впливом навантаження. Вправи на розтяжку, на яких базується стрейчинг, дозволяють м 'язам повернутися в колишній стан.
Виділяють два основні види стрейчингу:
- динамічний (розтяжка в русі),
- статичний.
Динамічний стрейчинг - це, як правило, руху з досить великою амплітудою (наприклад, широкі махи ногами або руками), і для занять цим видом фітнесу потрібна серйозна попередня підготовка. Мінус динамічного стрейчингу - в тому, що м 'язи розтягуються на дуже короткий проміжок часу, що припадає на крайні точки амплітуди.
Статичний стрейчинг передбачає дуже повільне виконання вправ, тут немає швидкого темпу або різких рухів, при цьому м 'язи довго зберігають максимально розтягнутий стан. Повільне виконання вправ дозволяє збільшувати навантаження поступово (що особливо важливо для людей, які не можуть похвалитися відмінною фізичною формою), уникати травм і болю в перетружених м 'язах, привчає керувати власним тілом. Все це робить статичний стрейчинг дуже популярним у початківців.
Вправи на розтяжку - ефективний спосіб залишатися в тонусі. Під час занять стрейчингом:
- поліпшується кровообіг, знімаються м 'язові затискачі, підвищується еластичність м' язів,
- посилюється циркуляція крові в області суглобів, зчленування стають більш рухливими, зменшується ризик відкладення солей;
- глибоке і зосереджене дихання одночасно і заспокоює, і покращує роботу головного мозку,
- приплив кисню до тіла сприяє успішному розщепленню жирових тканин.
Ще один плюс стрейчинга - відсутність вікових обмежень. Однак, оскільки вік як правило йде рука об руку з хронічними захворюваннями, займатися стрейчингом людям пенсійного або передпенсійного віку треба обов 'язково під наглядом тренера, а збільшувати навантаження поступово і обережно.
Втім, тренер на початковому етапі рекомендований для всіх. Але чим хороший стрейчинг - освоївши комплекс, можна робити вправи і будинки, самостійно, в зручний для себе час. І це особливо важливо для людей, сильно завантажених "сидячою" роботою і провідних малорухливий спосіб життя, в який насилу "вписуються" регулярні походи в спортивний зал.
До яких результатів призводять заняття цим видом фітнесу? Найпомітніший ефект - це значне поліпшення координації рухів. Це відчувається і під час тренування (вміння рухатися плавно полегшує виконання вправ), і "в житті". Поліпшується постава, стає простіше тримати рівновагу, йде втома, підвищується працездатність. Крім того, помітно зростає сила м 'язів: адже заняття стрейчингом "привчають" їх пружинити, працювати, незважаючи на стомлення.